Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, 4-6 Kilogramm abzunehmen, aber zeitlich begrenzt sind, haben Sie nur eine Woche Zeit, Ihre Lieblingsdiät ist das, was Sie brauchen. Die Essenz der "bevorzugten" Diät setzt einen bestimmten Satz von Lebensmitteln und ein Muster des Lebensmittelkonsums voraus.
Es gibt zwei Modi: "hart" und "weich". Um herauszufinden, welcher für Sie geeignet ist, müssen Sie sich auf Willenskraft und Gesundheit verlassen.
Die Grundprinzipien und Merkmale der Ernährung:
- Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor Beginn der Diät sicherstellen, dass Ihr Darm in Ordnung ist.
- Mit Hilfe einer Diät wird das Magenvolumen reduziert, sodass Sie in Zukunft leichter auf die richtige Diät umsteigen können.
- Sie können Ihre "Lieblings" -Diät in einem Jahr wiederholen.
- Es ist verboten, sowohl die Diät-Tage als auch das Menü zu ändern.
- Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Gerichte und der Größe der Portionen.
Vorteile und Nachteile
Die 7-Tage-Lieblingsdiät von normalen, kalorienarmen Lebensmitteln weist eine Reihe von Nachteilen auf, unabhängig von ihren Vorzügen.
Entdecken Sie die Hauptmerkmale dieser Diät:
| Würde | Nachteile |
| Eine umfassende effektive Methode zum Abnehmen - Gewicht wird auf 5-7 Kilogramm reduziert | Es ist leicht zu brechen, wenn Sie Diät mit Bewegung kombinieren |
| Ein einfaches Menü, das nicht langweilig wird: Die Produktpalette ändert sich jeden Tag | Dieses Menü ist nicht für Personen verfügbar, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems leiden |
| Es wird ein Ausweg aus der Diät bereitgestellt, der es Ihnen nicht ermöglicht, diese sofort loszuwerden | Bei längerer Anwendung von mehr als 1, 5 bis 2 Wochen wird der Körper stark belastet |
| Befreien Sie sich von Ödemen und entwöhnen Sie sich vom Verzehr großer Mengen Salz und Zucker | Es ist schwierig, das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten |
5 Regeln der "Lieblingsdiät"
Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Grundregeln der Ernährung. Es ist wichtig, sie zu beobachten, um diesem schwierigen Marathon standzuhalten und auf bestimmte Weise eine garantierte Wirkung zu erzielen.
- Gründliche Reinigung.Am Vorabend des 1. Tages der "Lieblingsdiät" ist es notwendig, den Darmtrakt mit einem Einlauf oder speziellen Abführmitteln zu reinigen. Dies geschieht, um Toxine zu eliminieren, die gemäß den folgenden diätetischen Einschränkungen im Körper stagnieren und das Wohlbefinden verschlechtern können.
- Sei kein Amateur. . . Alle erlaubten Lebensmittel müssen streng in der vom Programm vorgeschriebenen Reihenfolge verzehrt werden. Es ist unmöglich, Diäten gegen tägliche auszutauschen.
- Vitaminunterstützung.Mit Hilfe dieser Methoden zum Abnehmen braucht der Körper besonders Unterstützung. Daher wird empfohlen, Vitamin- und Mineralstoffanreicherungskomplexe einzunehmen. In diesem Fall ist es besser, einige Wochen vor der Diät zu beginnen, nicht rechtzeitig aufzugeben und die Pillen bis zum Ende des Kurses einzunehmen.
- Interner Stopp.Die Diät legt keine kritischen Kalorien oder Portionsvolumengrenzen fest. Aber Sie können es sich nicht leisten, zu viel zu essen. Lassen Sie den Inhalt des Gerichts besser, wenn Sie noch etwas hungrig sind. Hören Sie auf Ihre Gefühle - der Körper wird ein Zeichen Ihrer Norm geben. Insbesondere gilt die Festnahmeregel für alkoholische Diäten. Es gibt viele "Lieblingsdiäten", bei denen nur Wein und Käse für einen Tag erlaubt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie morgens mit dem Feiern der "Lotlinie" beginnen müssen. Dies unterstreicht die Ausrichtung der Entladung der Tage und die Tatsache, dass das Abnehmen am Abend etwas entspannend sein kann.
- Energie sparen.Körperliche Aktivität ist normalerweise wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn wir die natürlichen inneren Fettverbrennungsprozesse mit äußerer Unterstützung stärken, wird der Effekt angenehmer und unmittelbarer. Eine schlechte Ernährung reduziert die Energiekapazität des Körpers erheblich. Und ein Training im Fitnessstudio mit einer solchen Diät ist einfach unmöglich. Aber tägliche Flugreisen werden sich als nützlich erweisen. Der Vorteil ist, dass diese Diät kostengünstig ist. Es ist nicht notwendig, viel für das Einkaufen auszugeben. Es gibt noch einen anderen Weg, um Geld zu sparen: Es erfordert nur minimale Garzeit. Schließlich gibt es keine komplizierten Rezepte für Lebensmittel - alles roh oder im Laden hergestellt.
"Lieblings" -Diät: Menü der Woche
| Diät-Tag | Frühstück | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | 250 ml ungesüßter Tee, 150 ml Kefir | 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe | 150 ml Joghurt | 200 ml Milch |
| 2. Tag | 2 Kirschtomaten | Salat mit Gurken, frischem Kohl und Kräutern | 2 neue Gurken mit Pflanzenöl gewürzt | Gurken-Pfeffer-Salat mit Kräutern |
| 3. Tag | 200 ml Tee und 0, 2 l Milchshake | 200 ml Hühnerbrühe | 200 ml Kefir | 0, 2 l Milch |
| 4. Tag | 2 Orangen, 1 Grapefruit | Apfel, Orange und Kiwi, Obstsalat | Apfel und Birne | 200 ml Milch |
| 5. Tag | 2 Eier zum Frühstück, 200 g gekochter Fisch | 100 g gekochtes Huhn, 100 g gekochte Erbsen und Fisch | 100 g Hüttenkäse | 100 Gramm Käse |
| 6 Tage | 200 ml ungesüßter Tee, 200 ml Kefir | 200 ml Hühnerbrühe | Milchshake von 0, 2 l | 200 ml Milch |
| 7. Tag | Das Frühstück besteht aus 200 ml Grapefruitsaft, 2 hart gekochten Eiern und einer Tasse grünem Tee. Für ein zweites Frühstück sollten Sie einen Apfel oder eine Grapefruit essen. | Portion Buchweizensuppe. | Jede Frucht. | Mindestens etwas Obst, 200 g Salat mit Pflanzenöl. |
Dieses Menü ist indikativ und kann sich je nach Verfügbarkeit einiger Produkte ändern.
Eine schwierige Variante Ihrer bevorzugten 7-Tage-Diät
- 2 Tage trinken.Trinken Sie zwei Tage lang Kefir und Wasser - in großen Mengen.
- Apfeltag.Traditionelles Menü. Wenn Sie Äpfel nicht besonders mögen, tauschen Sie sie gegen Orangen. Trinken Sie auch Wasser, um die Säure zu neutralisieren.
- Drei Tage Hühnchen.Gekochtes Huhn ohne Haut und viel Wasser.
- Der siebte Tag heißt Wein.Den ganzen Tag Wein und Käse trocknen. Für ein Glas Wein 30 g Käse.
Neben den zugelassenen Lebensmitteln empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen (in Pillen, Tabletten, Kapseln).
Menü für 14 Tage
Eine bestimmte Kategorie von Menschen hat nicht einmal 12 Tage minimalistische Ernährung. Abnehmen gewöhnt sich gleichmäßig an kleine Portionen, so dass sie nichts falsches daran sehen, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü erinnert Sie an die 7-Tage-Diät - es ist eine 2-Wochen-Diät. Wir werden versuchen, für jeden Tag eine Diät im Detail auszuarbeiten.
- Getränketage 1 und 8 -Ein obligatorisches Kriterium ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können ungesüßten Tee und Kaffee, Kefir, Milch, Joghurt (ungesüßt), Fruchtgetränke, frisch gepresste Fruchtsäfte, fettarme Brühen ohne Salz und Gewürze trinken.
- Pflanzentage 2 und 9 Tage.Sie können nicht nur Kartoffeln aus Gemüse essen. Alles andere kann roh, gedünstet (in Wasser), gekocht, blanchiert und gekocht gegessen werden. Salz kann nicht verwendet werden. Wenn Sie einen Salat zubereiten, kleiden Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl (ein paar Tropfen).
- Menü des 3. und 10. Tages, wie der 1. Tag.
- Obst 4. und 11. Tag.Grapefruit und Ananas sind am besten, obwohl Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen in Ordnung sind. Es ist verboten, Bananen und Trauben zu essen, sie sind sehr kalorienreich.
- Protein 5 und 12 Tage.
- Mageres Fleisch, hartgekochte oder weichgekochte Eier, Geflügel, Fisch. Sie können nicht salzen, braten, Mayonnaise oder Ketchup hinzufügen.
- Getränkemenü an den Tagen 6 und 13 sowie an Tag 1.
- 7 und 14 Tage gemischt.Zwei Eier zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, Salat als Snack, Hühnerbrust oder gedämpfter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Sie können Ihrer letzten Mahlzeit Salate oder Gemüsestücke hinzufügen.
Rezepturen
Die Rezepte für die Liebesdiät sind sehr einfach. Mit der Fantasie können Sie Ihr eigenes Menü erstellen, das nicht nur schlanker, sondern auch köstlich ist.
Fruchtsalat
Zutaten:
- Banane 1 Stk;
- Grapefruit 1 Stk;
- Orange 1 Stück:
- Kiwi 1 Stk;
- Apple 1 Stck.
Die Früchte schälen und in Würfel schneiden, mischen. Ein köstliches und gewünschtes Dessert ist fertig. Obstsalat ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen für den 4. Tag Ihrer Lieblingsdiät.
Hühnersuppe
Zutaten:
- Huhn (hauptsächlich Brust) 0, 5 kg;
- Zwiebel 1 Stk;
- Karotten 1 Stk.
Waschen Sie das Huhn gründlich, legen Sie es in einen Topf und gießen Sie Wasser so ein, dass es den Vogel 3-4 cm höher bedeckt. Karotten und Zwiebeln schälen, im Topf vermischen, die Hitze einschalten, zum Kochen bringen, dann das Gas reduzieren und weich kochen. Die Garzeit hängt vom Alter des Vogels ab.
Das Kochen von hausgemachtem Hühnchen, insbesondere von altem Hühnchen, dauert mindestens 2 Stunden. Wir nehmen Zwiebeln und Karotten aus der Brühe, was ihr einen würzigen Geschmack verleiht. Das Gericht ist essfertig. Es ist ratsam, die Brühe ständig in das Menü einzufügen und dabei die "Lieblings" -Diät zu beachten, insbesondere an Trinktagen, um das anstrengende Hungergefühl zu vermeiden. Die Brühe hilft auch, Müdigkeit, Impotenz, Schwindel und Kopfschmerzen zu vermeiden.
Lachsfilet in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Lachs (Steak oder Filet) 500 gr;
- Butter 50 gr;
- Zitrone 1 Stk;
- Dill 30 gr;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Salz und Pfeffer;
- Blatt.
Die Zitrone in 2 Hälften schneiden. Den Lachs gut waschen, trocknen, mit Salz und Pfeffer würzen. Drücken Sie den Saft aus 1 Hälfte der Zitrone, um den Fisch zu marinieren. Kombinieren Sie die Butter mit dem fein gehackten Dill. Wir falten ein Blatt Folie in 2 Schichten, legen den Fisch in die Mitte, fetten ihn mit cremiger Sauce ein und wickeln das Blatt in ein Quadrat.
Gießen Sie ein Glas Wasser in einen Multikocher und schicken Sie den Lachs dorthin. Wir aktivieren den "Kochen" -Modus, der 30 Minuten dauert. Wir überprüfen regelmäßig, ob das Wasser nicht vollständig verdunstet ist. Fügen Sie es gegebenenfalls erneut hinzu. Nach Ihrer Lieblingsdiät ist dieses Rezept ideal für einen Protein-Tag. Das Lachsfilet eignet sich perfekt zum Mittag- oder Abendessen.
Putenbrötchen in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Putenfilet 500 gr;
- Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Olivenöl 3 EL.
Den Truthahn gut abspülen, in 2-3 cm breite Scheiben schneiden, die Fleischstücke schlagen, mit Salz, Pfeffer würzen, mit Olivenöl beträufeln. Dann schicken wir es für 12-20 Stunden in einem mit einem Deckel bedeckten Behälter zum Kühlschrank.
Nachdem der Vogel in der Salzlake ist, formen wir das Fleisch zu einer Rolle, indem wir es mit einem Faden oder Zahnstocher zusammenbinden. Gießen Sie ein Glas Wasser in den Topf des Multikochers und schicken Sie die Filets dorthin. Kochen Sie sie 50-60 Minuten lang. Das heiße Sandwich im Kühlschrank kalt stellen. Die Scheiben servieren. Ein paar Putenbrötchen runden das letzte 7-Tage-Menü Ihrer Lieblingsdiät zum Mittag- oder Abendessen ab.
Beenden Sie die Diät
Der letzte Tag, an dem Sie sich an die Menübeschränkungen halten, bedeutet nicht, dass Sie anfangen können zu essen, was immer Sie in die Hände bekommen können. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, um die Ergebnisse zu konsolidieren. Wenn Sie sich sofort unkontrolliert erholen, kehrt das Gewicht, das Sie verloren haben, in 2-3 Wochen zurück.
Sie sollten Ihre Ernährung reduzieren, indem Sie neue Lebensmittel gleichmäßig in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Zurück zu fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu gehen, ist das Letzte, was Sie tun müssen. Erhöhen Sie den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln jeden Tag um 150-200 kcal auf die Norm, verbrauchen Sie weiterhin 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
Der Standpunkt von Profis
Ärzte haben spezielle Meinungen zu Diäten. Betrachten wir eine Reihe von Hauptgründen und -gründen:
- Eine unausgewogene Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel, verschlimmert alle erworbenen Krankheiten und ist der Grund für das Auftreten neuer Krankheiten.
- Verdauung, Hormone, Haut- und Muskeltonus, Zustand von Zähnen, Knochen und Gelenken, Durchblutung, Talgdrüsen sind beeinträchtigt.
- Das allgemeine Erscheinungsbild verschlechtert sich. In ihrer Lieblingsdiät haben sie jeden Tag nur sehr wenige Kalorien.
- Was droht: Mit einem Mangel an Energie, der geschärft wurde, baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab.
- Das auf diese Weise verlorene Übergewicht kommt immer wieder zurück (! ) Und nimmt zu.
Zum Beispiel haben sie 10 kg abgenommen und 15 zugenommen. In diesem Fall ist das Fett bereits gespeichert, nicht der Muskel. Und der Körper wird sich frei fühlen und Sie werden sich noch schwächer fühlen. Diätetische Einschränkungen belasten den Körper.
In der Version Ihrer Lieblingsdiät dauert dieser Stress eine Woche. Daher fühlen sich die Menschen deprimiert und erschöpft. Die Gehirnaktivität nimmt ab. In dieser Hinsicht spricht er von Vergesslichkeit, Ablenkung, Schwindel, ekelhaftem Schlaf. Der Blutzucker sinkt stark. Der Appetit steigt, die Stimmung verschlechtert sich. All dies erhöht das Risiko eines "Zusammenbruchs", wenn die Leute es nicht aushalten und sich in Junk Food werfen können. Infolgedessen nehmen sie im Vergleich vorher und nachher immer noch enorm an Gewicht zu.
Daher wird eine solche Diät immer scharf kritisiert. Kein kompetenter Ernährungsberater wird eine Diät empfehlen, die die Beseitigung großer Mengen in kurzer Zeit garantiert. Als Ergebnis erhalten Sie keine Harmonie, sondern einen ganzen Komplex von Krankheiten.