Eine Proteindiät ist eine der grundlegenden Methoden vieler Systeme zur Gewichtsabnahme. 
Das Prinzip der Ernährung ist ein Minimum an Fett in der Nahrung, ein Mangel an Kohlenhydraten. Das Ergebnis ist eine garantierte Gewichtsabnahme.
Die Essenz einer Proteindiät
Dies ist die beliebteste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Sein Wesen:
- essen Sie nur Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten;
- völlige Verweigerung des Verzehrs kohlenhydratreicher Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, verschiedene Nudelsorten, Nudelprodukte);
- Ablehnung von Produkten, die reine Fette enthalten (tierische Fette, Mayonnaise);
- die Möglichkeit, ohne Einschränkungen Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (fettfrei) zu essen.
Infolgedessen verspürt der Mensch durch die Ernährung ein Sättigungsgefühl. Dies erklärt sich aus der längeren Verdauung der zum Verzehr zugelassenen Lebensmittel im Vergleich zu kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
Funktionsprinzip
Nachdem ein Mensch beginnt, sich entsprechend den Anforderungen einer Proteindiät zu ernähren, beginnt sein Körper, Glykogen aus zuvor gebildeten Reserven zu verbrauchen. Eine erhebliche Menge Flüssigkeit verlässt den Körper, was in dieser Zeit zu einem schnellen und starken Gewichtsverlust führt. Anschließend beginnen wir für die Produktion von Glukose (dem Hauptenergieträger des Körpers) Fett und Muskelmasse zu verbrauchen.
Vor allem ab der Hälfte beginnt das Gewicht langsam abzunehmen und bleibt teilweise auf dem gleichen Niveau. Das erste ist immer konstant, das zweite bedeutet nicht, dass das Ernährungssystem nicht funktioniert: Sie werden einfach abnehmen und bei stabilem Gewicht Volumen in den Hüften und in der Taille verlieren.
Die Proteindiät ist auf zwei Wochen begrenzt. Wenn Sie es weiterhin verwenden, können Sie die Sprossen aufgrund ihrer Überlastung einpflanzen. Um nicht darüber nachzudenken, müssen Sie ausreichend Wasser trinken und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen. Letzteres ist in der Kleie in großen Mengen vorhanden; Nicht stärkehaltiges grünes Gemüse ist reich daran.
Wichtig zu wissen
Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie Folgendes wissen:
- dass die darin enthaltenen Proteine den Körper sättigen und ihm die nötige Energie und Kraft verleihen;
- dass nur diejenigen, die den Körper ständig mit verschiedenen Übungen belasten, „eine Diät machen“ sollten; Protein soll Energie wiederherstellen; Das optimale Trainingsprogramm, wenn Sie eine Diät machen und abnehmen möchten, ist dreimal pro Woche;
- der Proteinfastenkurs ist auf eine Woche ausgelegt, daher gilt die Proteindiät als schnell; Aber auch diese kurze Zeit reicht bei richtiger Berechnung und Umsetzung aller Empfehlungen aus, damit die überflüssigen Kilos verschwinden und Ihr Wohlbefinden nicht darunter leidet;
- eine Proteindiät bedeutet das Fehlen eines ständigen Hungers, da man damit ohne Einschränkungen essen kann, sondern nur erlaubte Lebensmittel; Letzteres reicht aus, um nicht an Müdigkeit zu denken;
- Einer der Hauptnachteile (für manche Menschen) besteht darin, dass Sie Willenskraft aufbringen und vollständig auf fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen, keine Süßigkeiten und kein Mehl essen.
Viele, die dieses Ernährungssystem verwendet haben, haben bewiesen, dass es für den Körper viel humaner ist als die meisten Monodiäten, bei denen täglich ein Produkt verzehrt wird.
Nutzen und Schaden einer Proteindiät
Profi
Zu den Vorteilen einer Proteindiät gehört, dass man bei deren Befolgung lange Zeit kein Hungergefühl verspürt, obwohl der Körper weiter arbeitet und Energie, insbesondere Fettreserven, verbraucht. Tatsache ist, dass die Verarbeitung von Proteinen im Körper viel länger dauert als beispielsweise von Kohlenhydraten und Fetten. Dies bestimmt den Kern dieses Vorteils.
Darüber hinaus besteht nach Beendigung der Diät keine Gefahr, die verlorenen Kilogramm wieder zuzunehmen. Natürlich, wenn Sie weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Bei einer Proteindiät macht sich der Effekt besonders bei Menschen bemerkbar, die viel überschüssiges Fett haben. Sie verlieren recht schnell an Gewicht, sehen die Wirkung und verspüren daher selten das Verlangen, etwas Süßes zu essen.
Gegen
Gewichtsverlust ist im Allgemeinen ein Prozess, dem eine Umstrukturierung verschiedener Körpersysteme folgt. Daher müssen bei der „Befolgung“ einer Proteindiät bestimmte Kenntnisse, Anforderungen und Wünsche berücksichtigt werden.
Wenn Sie Proteine uneingeschränkt zu sich nehmen, verlässt schnell Wasser Ihren Körper und damit auch das Mikroelement Kalzium. Gleichzeitig nimmt die Belastung der Nieren zu, was sich besonders bei aktiven Fitnessstudio-Besuchern bemerkbar macht. Als Folge kann es zu trockener Haut und glanzlosem Haar kommen, Ihre Nägel beginnen stark zu brechen, Sie werden möglicherweise schnell müde und Sie beginnen schlecht zu schlafen.
Kontraindikationen
Zusätzlich zu dem Beschriebenen weist die Proteindiät auch direkte Kontraindikationen auf. Die Leute sollten das ignorieren:
- bei schwerer Nierenerkrankung, die eine erhöhte Belastung der Nieren nicht zulässt;
- bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
- bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
- mit Tumoren onkologischer Natur;
- mit schwerer Herzerkrankung;
- Frauen während der Schwangerschaft; Es ist möglich, eine spezielle Diät zu entwickeln, jedoch nur durch einen Spezialisten.
Arten von Proteindiäten
Kremlewskaja
Viele Menschen wissen, dass es eine solche Diät gibt, die auch Astronautendiät genannt wird. Es ist sehr beliebt, da es bestimmte Ergebnisse bringt, wenn Sie abnehmen möchten. Zu seinen Bedürfnissen gehört es, hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und auch pflanzliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Einfache Kohlenhydrate sind gänzlich verboten, komplexe Kohlenhydrate sind eingeschränkt. Hinzu kommt noch die Pflicht, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und zwar in großer Menge.
Bei der Kreml-Diät gibt es nur wenige Regeln, was es einfach macht, sie über einen längeren Zeitraum einzuhalten. Es enthält viele gemischte Gerichte, so dass einige derjenigen, die es probieren, lebenslange Anhänger des Ernährungssystems werden, das ihm folgt.
Nach der Kreml-Diät dürfen Sie ohne Einschränkungen Fisch und fettarmes Fleisch essen. Es ist verboten, die Ernährung durch Reis, Getreide, Kartoffeln und Brot zu ergänzen. Auch Zucker ist tabu. Früchte, Nüsse und Beeren sind streng limitiert: nicht mehr als 40 g pro Tag. Aber Salat, Zucchini, Kohl, Radieschen, Gurken – so viel Sie wollen.
Der Vorteil der Astronautendiät besteht darin, dass sich der Körper mit der Zeit an diese Diät gewöhnt, was zu einem langfristigen Gewichtsverlusteffekt führt. Für Ungeduldige ist es nicht geeignet, da man mit dem Maximum 1...2 kg pro Monat loswerden kann. Das Ergebnis der Kreml-Diät ist in der Regel nach 1…2 Monaten sichtbar.
Atkins-Diät (Hollywood)
Dieses Ernährungssystem zur Gewichtsabnahme ist besser bekannt als die Hollywood-Diät. Seine Wirksamkeit wird durch die hervorragende Form vieler amerikanischer Schauspieler und Vertreter der Unterhaltungswelt bestätigt. Obwohl es Meinungen gibt, die darauf hinweisen, dass die Atkins-Diät für diejenigen, die sie befolgen, nicht völlig sicher ist.
Eines der Hauptmerkmale der Atkins-Diät ist eine starke Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung und eine Zunahme der proteinhaltigen Lebensmittel. Sie können fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch solche, die keine Kohlenhydrate enthalten.
Die Diät basiert auf vier Phasen und der strikten Einhaltung der in jeder Phase bestehenden Anforderungen.
Die erste Phase dauert zwei Wochen. Seine Aufgabe ist es, chemische Reaktionen im Körper zu verändern. Kohlenhydrate sind auf 20 g pro Woche begrenzt, sodass der Stoffwechselprozess im Körper durch den Prozess der Ketose ersetzt wird. Letzteres führt zu einer starken Reduzierung der Glukoseproduktion; Dann erfolgt eine Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse zur Nutzung von Fettdepots.
In der zweiten Phase müssen Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Nahrung pro Woche noch einmal um das Vierfache reduzieren, bis zu 5 g. Überwachen Sie während dieser Zeit Ihren Gewichtsverlust und experimentieren Sie mit der Erhöhung der Kohlenhydratmenge in Ihrer Nahrung. Anhand von Gewichtsschwankungen wird der optimale Wert ermittelt, ab dem die Kohlenhydrataufnahme in Zukunft verboten ist. Diese Phase dauert so lange, bis Sie so viel wiegen, wie Sie möchten.
Die dritte Phase beinhaltet eine schrittweise Erhöhung der Kohlenhydrate in Lebensmitteln pro Woche bis zu einem Maximum von 10 g. Sie überwachen ihr Gewicht und ermitteln den maximalen Betrag, bei dem das Gewicht stabil bleibt. Diese Kohlenhydratmenge wird für Sie in Zukunft zur Norm werden.
Die vierte Phase gilt als abschließend und beinhaltet die Festigung des seit langem Erreichten. Besonderes Augenmerk wird auch auf den Verzehr von Kohlenhydraten gelegt; Süßigkeiten, Chips und Pommes Frites sind verboten.
Mit der Atkins-Diät nehmen Sie schrittweise und gewichtskontrolliert ab. Wenn Sie sich daran halten, haben Sie keinen Hunger, da viele Lebensmittel erlaubt sind, am häufigsten proteinhaltige Lebensmittel. Dieses System ist gut, weil es beim Abnehmen nicht zu schlaffer Haut und Muskeln führt.
Die Nachteile der Atkins-Diät werden als Dehydrierung aufgrund der starken Einschränkung der Kohlenhydrate bezeichnet. Letzteres kann zu Nierenproblemen bis hin zum Nierenversagen führen. Bei einem solchen Ernährungssystem kann die Gehirnaktivität abnehmen, es können Schwäche und Reizbarkeit auftreten. Es kommt zu Übelkeit nach dem Essen, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, Verstopfung und der Gefahr einer Osteoporose durch Kalziumverlust.
Dukan-Diät
Die Diät wurde von einem französischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und nach seinem Nachnamen benannt. Gemessen an der Beliebtheit ist es eines der begehrtesten der Welt. Es umfasst vier Phasen, in denen jeweils Lebensmittel mit erheblichen Proteinmengen verzehrt werden. Letzteres wird von Dukan als Hauptenergiequelle des Organismus angesehen. Obst und Gemüse können erst nach Abschluss der ersten Phase in der Ernährung vorkommen.
Erst in den Phasen 3…4 wird meine Ernährung abwechslungsreicher. Hier kann man bereits Obst und Müsli essen, allerdings in kleinen Mengen. Das System zählt keine Kalorien, Sie müssen kein Ernährungsprogramm befolgen oder abwiegen, was Sie essen. Sie essen so viel, wie der Körper akzeptiert, und auf Wunsch auch rund um die Uhr.
Bei der Ernährung gibt es wichtige Regeln. Es gibt drei davon und sie müssen strikt eingehalten werden:
- Mindestwasserverbrauch pro Tag – 1,5 l;
- obligatorischer täglicher Verzehr von Kleie;
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Sport treiben. Sie sind möglicherweise nicht komplex.
In der ersten Phase – dem Angriff – erwartet den Menschen die schwierigste Prüfung. Die Dauer ist individuell - 3...10 Tage. Es hängt davon ab, wie viel kg Sie abnehmen möchten. Die Ernährung ist abwechslungsreich, Eiweißprodukte überwiegen jedoch deutlich. Gerichte werden hauptsächlich durch Dämpfen von Fisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Fleisch zubereitet. Sie essen Milchprodukte (fettarm) und immer Haferflocken.
In der zweiten Phase, die aus einer Ernährungsumstellung besteht, werden Tage, an denen ausschließlich eiweißhaltige Lebensmittel verzehrt werden, mit Tagen abgewechselt, an denen Gemüse zu diesen Lebensmitteln hinzugefügt werden kann. Die Phase dauert bis zu dem Tag, an dem Sie beginnen, so viel zu wiegen, wie Sie möchten.
Die dritte Phase ist der Gewichtskontrolle gewidmet. Das heißt, das erzielte Ergebnis wird konsolidiert. Die Dauer kann variieren und hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie bisher verloren haben. Der Speiseplan ist leicht abwechslungsreich, es sollte aber trotzdem jede Woche ein Proteintag stattfinden.
Dann kommt die vierte Phase, in der das Erreichte aufrechterhalten wird. Kleie bleibt in der Ernährung, ein Protein-Tag. An anderen Tagen ist die Ernährung sehr abwechslungsreich, aber kontrolliert.
Beispiel eines Protein-Diätmenüs
Menü für 7 Tage
Bei diesem Abnehmsystem erfolgt die Nahrungsaufnahme fünfmal am Tag. Enthält mehr Proteinprodukte. Die Ernährung selbst ist sehr abwechslungsreich und umfasst einfache Gerichte, die nicht schwer zuzubereiten sind.
Erster Tag
Essen Sie zum Frühstück Hüttenkäse (fettarm, 150 g), trinken Sie Kaffee, Tee.
Ein Apfel ist ein guter Snack.
Zum Mittagessen können Sie gekochte Hähnchenbrust (150 g) mit einer Scheibe Vollkornbrot essen.
Die Nachmittagssnack-Diät besteht aus Joghurt (ein halbes Glas).
Zum Abendessen reicht ein Gemüse-Fisch-Salat, allerdings gedünstet.
Zweiter Tag
Zum Frühstück gibt es Joghurt (ungesüßt, 150 g).
Eine Orange eignet sich gut als Snack.
Zum Mittagessen können Sie geschmortes Rindfleisch mit Gemüse (150 g) essen.
Die Nachmittagssnack-Diät ist Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen eignen sich gebackener Fisch und frisches Gemüse (je 200 g).
Dritter Tag
Zum Frühstück können Sie Eiweiß (3 Stück) essen und Kaffee und Tee trinken.
Ein Snack wird eine Art Obst sein (eines).
Zum Mittagessen können Sie Truthahn (200 g) mit 4…6 Esslöffeln Reis (braun) essen.
Ein Nachmittagssnack kann mit Hüttenkäse (nicht süß) serviert werden.
Bereiten Sie zum Abendessen einen Salat aus Kohl und Tafelspitz (je 150 g) zu.
Vierter Tag
Trinken Sie zum Frühstück Kefir (fettarm) und essen Sie zwei Haferkekse.
Kaufen Sie Grapefruit als Snack.
Das Mittagessen besteht aus Spargel und Hähnchenfilet: Beide Gerichte wiegen 200 g.
Für einen Nachmittagssnack eignen sich Ryazhenka und Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen werden Gemüse (150 g) und gekochter Fisch (200 g) zubereitet.
Fünfter Tag
Zum Frühstück essen sie Ricotta (150 g), dazu Tee und Kaffee.
Im Snack ist ein Apfel enthalten.
Das Mittagessen besteht aus Vollkornbrot (Scheibe) und gekochtem Fisch (200 g).
Bereiten Sie für den Nachmittagssnack Naturjoghurt zu (ohne Zucker, ein halbes Glas).
Zum Abendessen wird die tägliche Ernährung durch Gemüsesalat (150 g) und gedünstetes Rindfleisch (200 g) ergänzt.
Sechster Tag
Zum Frühstück ein Omelett mit Eiweiß (2 Eier) zubereiten, Tee und Kaffee zubereiten.
Als Snack essen sie eine Frucht (Zitrusfrüchte, egal was).
Zum Mittagessen eignen sich gedünstete Bohnen (200 g) und Gemüse (150 g).
Kefir (ein Glas) wird traditionell für den Nachmittagssnack zubereitet.
Das Abendessen besteht aus Salat (100 g), gekochtem Fisch (150 g).
Siebter Tag
Der letzte Tag der Diät endet:
- Frühstück mit Hüttenkäse (150 g), Tee oder Kaffee;
- Snack auf einem Apfel;
- Mittagessen mit Gemüsesuppe (ein Gericht), die in magerer Rinderbrühe gekocht wird; Sie essen auch Vollkornbrot (Scheibe) und Tafelspitz (100 g);
- Nachmittagssnack mit Hüttenkäse, der keinen Zucker enthält;
- Abendessen mit Salat und Tafelspitz – beide Gerichte pro 100 g.
Menü für 10 Tage
Erster Tag
Zum Frühstück reicht es: gekochte Eier (2 Stück, ohne Salz), zwei Brötchen.
Zum Mittagessen können Sie Fisch (200 g) essen; Dazu wird eine Sauce hinzugefügt, die aromatische Kräuter und Naturjoghurt enthält. Anstelle von Brot eignen sich auch getoastete Scheiben (2 Stück).
Ein Snack vor dem Abendessen ist Hüttenkäse (fettarm), der mit Kräutern gemischt werden kann.
Zum Abendessen eignet sich ein Meeresfrüchtesalat: Seetang (200 g), gemischt zum Beispiel mit einem „Meeresfrüchte-Cocktail“.
Zweiter Tag
Zum Frühstück wird Hüttenkäse (100 g, fettarm) zubereitet; es wird mit Kräutern vermischt.
Zum Mittagessen reichen zwei Tomaten und eine in Folie gebackene Aubergine. Sie können gekochten Blumenkohl (100 g) und Pilze (200 g) hinzufügen.
Als Nachmittagssnack können Sie gebackene Zucchini (250 g) essen, bestreut mit Hartkäse (30 g). Brot (2 Stück) reicht aus.
Das Abendessen kann auf Fisch basieren. In Zusammensetzung und Menge entspricht es dem am Vortag zubereiteten Gericht.
Dritter Tag
Zum Frühstück essen Sie gekochtes Hähnchenfilet (100 g). Gemüse und Brot hinzufügen.
Gönnen Sie sich zum Mittagessen einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Der Nachmittagssnack kann mit einem Gemüsesalat verbracht werden, der jedoch mit Joghurt garniert werden sollte.
Zum Abendessen gehört fettarmer Ricotta (150 g) gemischt mit Joghurt (50 g, naturbelassen). Sie können es mit Brot (2 Stück) essen.
Vierter Tag
Zum Frühstück: Hüttenkäse (fettarm, 150 g).
Zum Mittagessen: gebackene Zucchini in Folie. Zitronensaft und Gewürze werden hinzugefügt. Sie können Eier (2 Stück) hinzufügen.
Für den Snack bereiten sie Kartoffelpüree zu. Enthält Gemüse, Blumenkohl.
Zum Abendessen reicht ein gebackener Truthahn (200 g). Für die Soße eignet sich Joghurt (natur) mit Kräuterzusatz.
Fünfter Tag
Frühstück mit Eiern (2 Stück, gekocht), Brot (2 Stück).
Mittagessen mit gekochtem Rindfleisch (200 g).
Der Nachmittagssnack besteht aus einem Gemüsesalat mit (Natur-)Joghurt.
Zum Abendessen passt gebackener Fisch mit Zitronensaft bestreut.
Sechster Tag
Zum Frühstück nur Joghurt (ein Glas) mit Brot (2 Stück).
Mittagessen – Hähnchenfilet, Blumenkohl (je 100 g).
Für den Nachmittagssnack fettarmer Ricotta (150 g).
Gebackenes Gemüse zum Abendessen.
Siebter Tag
Das Frühstück umfasst gekochte Eier (2 Stück) und Brötchen (2 Stück).
Zum Mittagessen essen sie einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Am Nachmittag stillen sie den Appetit mit einem Glas Joghurt (trinkbar).
Zum Abendessen wird ein einfaches Gericht zubereitet: Tafelspitz (200 g).
Tag acht
Auch das Frühstück beginnt mit einem Glas Joghurt.
Zum Mittagessen eignet sich gekochtes Hähnchenfilet (200 g).
Mittags mehr Joghurt, aber nur fettarm und mit Kräutern.
Abendessen – Meeresfrüchte – ein Salat, wie am ersten Tag der Diät.
Neunter Tag
Zum Frühstück essen sie gekochte Eier (2 Stück) und Brot.
Zum Mittagessen wird Truthahn (200 g) gekocht. Passt gut zur Joghurtsoße.
Der Nachmittagssnack ist reich an (Trink-)Joghurt.
Stillen Sie Ihren Hunger zum Abendessen mit einem Gemüsesalat mit Joghurt (Natur).
Zehnter Tag
Das Frühstück umfasst wie am Vortag Eier (2 Stück, gekocht) und Brot (2 Stück).
Das Mittagessen besteht aus Gemüse, dem Käse (hart und etwas) und Zitronensaft (etwas) hinzugefügt wird.
Servieren Sie zum Nachmittagstee Hüttenkäse (150 g, fettarm). Es wird mit Kräutern vermischt.
Das Abendessen besteht aus gebackenem Fisch (200 g) und Gemüsesalat.
Menü für 14 Tage
Wenn Sie sich für ein paar Wochen für eine „Diät“ entscheiden, finden Sie beispielsweise im Internet täglich eine Speisekarte mit abwechslungsreichen Gerichten. Sie können alles einfacher machen: Wiederholen Sie die siebentägige Proteindiät zweimal.
Menü für 30 Tage
Eine solche Diät wird aufgrund der möglichen Gefahren von Proteinsystemen selten durchgeführt. Wenn Sie sich entscheiden, können Sie das Menü für eine zehntägige Proteindiät nutzen. Wiederholen Sie es einfach dreimal.
Rezensionen zur Proteindiät
Ich möchte über Diäten im Allgemeinen sprechen. Ich habe mehrere ausprobiert, musste dies aber aufgrund von Volumenproblemen aufgrund meiner geringen Körpergröße tun. Aufgrund meiner Gefühle kann ich sagen, dass Proteine der beste Weg sind, Ergebnisse zu erzielen. Es stimmt, Sie müssen aus mehreren Methoden diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Es gibt keine so starke Spannung beim Essen. Es stimmt, Sie müssen sich dazu zwingen, zu Hause Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber im Allgemeinen ist es wahrscheinlich am besten, keine Diät zu machen. Essen Sie in Maßen und alles wird gut!
Protein ist immer noch die beste aller Diäten. Ich habe es geschafft, mich um 17 kg zu „leichten“. Und noch ein Beispiel von einer Freundin: Sie hat es geschafft, 27 kg abzunehmen. Zuvor „saßen“ sie auf anderen Diäten – es half nichts. Jetzt lasst uns konsolidieren. Es wäre schön, wenn es funktionieren würde.