Die Ketodiät: über die Vorteile und die Sicherheit sprechen

Das Thema richtige Ernährung, regelmäßiger Sport und ein dem Ideal nahes Erscheinungsbild ist die Trendideologie unserer Zeit. Jede moderne Frau bemüht sich, ihre Figur in Form zu halten, damit vorbeikommende Männer den Kopf drehen und sie mit Bewunderung betreuen. Nun, um sich selbst, Ihren Lieben, zu gefallen, natürlich.

Um eine Traumfigur zu schaffen, greifen Frauen auf alle Arten von Diäten zurück. Heute werden wir über eine davon sprechen: die Ketodiät, und wir werden alle Fallstricke der fraglichen Diät aus erster Hand lernen.

Was ist die Ketodiät?

Die Ketodiät ist ein Diätplan, der sich auf eine hohe Fettaufnahme [offizielle Quelle] und eine niedrige Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Es wird Menschen mit Epilepsie empfohlen, Anfälle wirksam zu bekämpfen, sowie Kindern, deren Körper nicht auf Anfallsmedikamente anspricht.

Ketodiäten sind fettreich

Die Ketodiät umfasst die Einführung der folgenden Lebensmittel in die reguläre Ernährung:

  • Oliven, Kokosnuss und eine kleine Menge Butter;
  • Nüsse (Mandeln, Macadamia, Pekannüsse) und Samen;
  • Fleisch (vorzugsweise vom Bauernhof);
  • gefrorenes oder frisches Gemüse;
  • Milchprodukt;
  • Wasser unter Zugabe von Zitronensaft;
  • gelegentlich Tee oder Kaffee.

Das Hauptziel dieser Ernährungsmethode ist es, in einen Ketosezustand zu gelangen, der sich aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in den Körperzellen entwickelt.

Referenz: Ketose ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Kohlenhydraten im Körper verursacht wird, bei dem Fettzellen beginnen, Fett aktiv abzubauen und abzubauen, wodurch die für das Leben benötigte Energie freigesetzt wird.

Woher wissen Sie, ob Ihr Körper in Ketose ist?

Wie wir zuvor entdeckt haben, ist die Grundlage dieser Art von Diät, wie z. B. Keto, der Eintritt in die Ketose. Aber wie kann man verstehen, dass sich Ihr Körper unter Berücksichtigung aller Ernährungsregeln im richtigen Zustand befindet?

Es gibt eine Reihe von sogenannten Identifikationszeichen, die auf das Vorhandensein eines Ketoseprozesses hinweisen:

  1. Ihr Appetit hat erheblich abgenommen und Ihre Energiequelle nimmt täglich zu. Sie sind voller Energie und fühlen sich viel seltener müde.
  2. Sie haben viel öfter Durst. Infolgedessen steigt der tägliche Urinausstoß an.
  3. Manifestation von "Ketose" mit dem Geschmack von Aceton und Ammoniak.
  4. Gefühl regelmäßiger Trockenheit im Mund.

Zusätzlich zu den individuellen Manifestationen und Empfindungen in Ihrem Körper können Sie mithilfe spezieller Ministudien, die Sie zu Hause durchführen können, lernen, wie Sie in die Ketose eintreten:

  1. Überprüfen Sie den Ketonspiegel im Blut nach jeder Mahlzeit nach 1-2 Stunden.
  2. Verwendung eines atmenden Ketonmessgeräts, das den Acetonspiegel im Körper misst.
  3. Spezielle Urinstreifen zur Messung des Ketonüberschusses im Urin.

Planen Sie Ihre wöchentliche Diät

Früher haben wir über Lebensmittel gesprochen, die auf Keto erlaubt sind. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie den Einkauf für die Woche als Teil der fraglichen Diät am besten planen können. Betrachten Sie eine Technik, die üblicherweise bei der Zubereitung einer Diät verwendet wird.

frisches Gemüse zum Garnieren mit der Ketodiät
  1. Wir verteilen die wichtigsten Eiweißnahrungsmittel an den Wochentagen.Es ist wichtig anzunehmen, dass das Protein-Hauptgericht des Vortages normalerweise zum Mittagessen des aktuellen Tages verwendet wird.

    Daher wählen wir aus einer Vielzahl von Proteinprodukten mindestens 7 verschiedene Optionen aus:

    • 1-2 Portionen Fisch oder Meeresfrüchte werden benötigt. Zum Beispiel können Sie Makrele oder Forelle / Lachs dämpfen;
    • Rindfleisch - 1-2 Portionen. Wenn Sie braten möchten, nehmen Sie ein Filet oder einen dicken Rand, für Suppe - Bruststück oder Rippen, zum Schmoren - jedes andere Fruchtfleisch;
    • Schweinefleisch / Lamm - 1 Portion;
    • mindestens eine Portion Hühner- oder Putenfleisch ist wünschenswert;
    • Einmal pro Woche können Sie einen Tag ohne Fleisch / Fisch organisieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch Protein aus Pilzen, Käse, Nüssen oder Hüttenkäse gewinnen.
  2. Wir entwerfen eine Gliederung.Die ideale Option ist frisches Gemüse mit Olivenöl. Dann füllen Sie den Kühlschrank mit Gurken, grünem Salat, Paprika, Tomaten, Oliven oder Oliven. Neben frischem Gemüse sollten Sie sich zur Abwechslung auch mit gekochtem Gemüse eindecken.
  3. Vergessen Sie nicht gesunde Snacks.Vergessen Sie nicht, Avocado, Nüsse, Käse, Hüttenkäse und saure Sahne zu bekommen.

Die Hauptbotschaft von Keto ist die Aufrechterhaltung einer abwechslungsreichen Ernährung, die eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen garantiert.

Ist die Ketodiät sicher?

Sagen wir einfach, dass die Auswirkungen einer Ketodiät nicht wissenschaftlich belegt sind.

Die Ketodiät kann Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel kann das Essen von viel gesättigtem Fett den Cholesterinspiegel des Körpers signifikant erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Es können auch grippeähnliche Symptome auftreten.

Wenn Sie ein paar Pfunde mehr verlieren möchten, beachten Sie die folgenden vier Punkte:

  1. Wählen Sie einen sicheren Gewichtsverlust: ein bis zwei Kilogramm in sieben Tagen, nicht mehr.
  2. Wechseln Sie zur richtigen Ernährung, indem Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln sättigen, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
  3. Starten Sie einen gesunden Lebensstil: regelmäßige Mahlzeiten, regelmäßige Sportarten, regelmäßiger Schlaf.
  4. Hören Sie auf Ihr Wohlbefinden nicht nur physisch, sondern auch psychisch.

Was bietet die Ketodiät neben der Änderung der Zahlen auf der Skala?

Angesichts der Nebenwirkungen dieser Art von Lebensmitteln sind die positiven Aspekte der Ernährung zu erwähnen.

Die Ketodiät fördert die frühzeitige Ablehnung aller Arten von Süßigkeiten. Fast alle Keto-Anhänger bemerken die Tatsache, dass mit der Zeit der Wunsch, Ihr Lieblingsstück Kuchen oder ein Stück Schokolade zu essen, verschwindet.

Diät Ketodiät zur Gewichtsreduktion

Die Ketodiät fördert den Sport. Die Ketodiät weckt den Wunsch nach Bewegung. Wie Sie wissen, führt eine Diät in Verbindung mit Bewegung zu schnelleren Ergebnissen.

Die Ketodiät wird Sie fettleibig halten. Es gibt ein Missverständnis, dass alles Fett schädlich ist. Viele Wissenschaftler glauben jedoch, dass übermäßiger Zuckerkonsum viel gefährlicher ist. Indem wir es als Teil der Ernährung eliminieren, schützen wir uns nicht nur vor Fettleibigkeit, sondern auch vor der Entwicklung von Diabetes mellitus.

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass sich die Meinungen zur Ketodiät sowie zu vielen anderen Themen radikal unterscheiden können. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit Diätversuchen beginnen. Sei schlank, schön und gesund!

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