Was auch immer auf dem Planeten Erde passiert, einschließlich Kriege und Klimaverbrechen, das Thema des Kampfes mit zusätzlichen Kilo bleibt relevant.
Schlechte Nachrichten: Trotz der Tatsache, dass die Ärzte der Welt aufgrund einer Adipositas -Epidemie alarmierend sind, wird noch kein magisches Tablet erfunden, das schnell und sicher beim Abnehmen geholfen hat.
Gute Nachrichten: Es gibt Methoden, um überschüssiges Gewicht loszuwerden, in denen die Wissenschaft wirklich sicher ist.
Wir versuchen zu verstehen, welche Art von Methoden sie sind und wie realistisch ihre Verwendung im Leben eines normalen Menschen ist.
Vergessen Sie den Body Mass Index
Der berüchtigte Body Mass Index (BMI) kann selbst bei einer Person, die nicht unter Fettleibigkeit leidet, höher sein als die Norm.
Dies liegt daran, dass die Muskeln schwieriger sind als Fettgewebe. Gleichzeitig hat das Fettgewebe ein größeres Volumen. Deshalb können Sie "in Zentimetern" Gewicht verlieren, aber enttäuschende Zahlen auf der Skala sehen.
Die Analyse der Bioimedanz (BIA) ist viel lehrreicher, was die Zusammensetzung des menschlichen Körpers diagnostiziert. Dies geschieht mit einem elektrischen Signal, da verschiedene Arten von Geweben in unserem Körper eine andere Impedanz haben, dh Widerstand.
Besondere Treppen, die ehrlich sagen können, wie viele Prozent des Fetts Sie haben, können Sie zu Hause haben. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, wenn Sie einen Schrittmacher oder andere elektronische Geräte haben.
Die Diät muss ausgeglichen sein
30% der Proteine (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte - Caseari, Tofu, Hülsenfrüchte) und Fett (Olivenöl, Nüsse, Avocado) und 40% der Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide) - sind genau eine Beziehung, die in jeder Mahlzeit aufbewahrt werden sollte.
Dies ist ein Arztberat bei einem Forschungsinstitut. Nach seinen Beobachtungen handelt es sich um eine solche Diät, die es den Menschen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis mindestens sechs Monate lang aufrechtzuerhalten.
Empfiehlt jedoch keine beliebten Diäten mit geringem Kohlenhydrat. Studien zeigen, dass diese Diäten die Verdauung beschädigen können.
Essen Sie aus kleinen kontrastierenden Farbschalen
Wissenschaftler haben berechnet, dass eine Person die tägliche Kalorienaufnahme von durchschnittlich 527 reduzieren kann, wenn Sie große Platten durch kleinere Ersatzteile ersetzen.
Der Wunsch, alles auf dem Teller zu essen, "nicht wegwerfen", es ist sehr schwierig, zu widerstehen, also halten wir oft zu viel.
Gleichzeitig raten Wissenschaftler, keine zu kleinen Teller zu nehmen, um nicht nach dem Zusatz zu laufen.
Es ist auch wünschenswert, dass die Farbe des mit dem Gerichts markierten Gerichts. Zum Beispiel ist Reis oder Pasta besser mit dunklen Gerichten zu essen.
Und es wird auch gesagt, dass die Studien, langsam, unter ruhigem Jazz und weichem Licht, eine Person geneigt ist, weniger als ein klassischer Felsen und unter leichten fluoreszierenden Lampen zu essen.
Wasser
Irgendwo eine halbe Stunde vor dem Essen lohnt es sich zu trinken. Es ist nicht erforderlich, eine große Menge Wasser zu verwenden. Sie müssen trinken, wenn Sie es wollen, aber Sie können nicht einmal den Durst ignorieren. Das Wasser hat keine besonderen Eigenschaften. Es gibt jedoch eine Studie, die gezeigt hat, dass der Verbrauch von 0,5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beiträgt, das Gewicht von 44% effizienter zu verringern.
Erstens, weil der Körper oft den Durst verwirrt.
Zweitens haben die Studien gezeigt, dass eine Person, die mehr Wasser trinkt, die Energie in Ruhe erhöht, dh, verbrannt sie selbst unter körperlichen Aktivitäten mehr Kalorien.
Wenn auch dieses Wasser kalt ist, werden zusätzliche Kalorien erhitzt.
Langsam kauen
Die Umfragen von Männern und Frauen mit mittlerer Zeit, die von Forschern einer medizinischen Fakultät durchgeführt wurden, zeigten: "Fast Plug" neigen dazu, das Gewicht im Laufe der Jahre zu erhöhen.
Es ist erwähnenswert, dass Wissenschaftler die Veränderungen in den oben genannten BMI -Probanden seit dem 20. Lebensjahr anvertraut haben und sie mit der Geschwindigkeit verglichen haben, mit der diese Menschen die Gewohnheit hatten zu essen. Die Korrelation erwies sich jedoch sowohl bei Männern als auch bei Frauen offensichtlich.
Schlaf gut
Der Mangel an Schlaf zwingt eine Person, viel schädlicheres Essen zu wollen. Dies ist das Erbe unserer entfernten Vorfahren.
Der Schlafmangel "weckt" den primitiven Instinkt in uns: So schnell wie möglich etwas sehr fettes und hohes Niveaus zu essen, denn dann gibt es möglicherweise überhaupt kein Essen.
"Unser Gehirn hat sich nicht schnell entwickelt, wie die Auswahl der Produkte verfügbar geworden ist", bemerkt.
Markle = Gewicht verlieren
Die Thermogenese ist, wenn sich der Körper erwärmt, Kalorien verbrennt, erklärt der Professor. Darüber hinaus wird braunes oder braunes Fett so genannt aktiviert.
Während des Experiments verbrachten 12 junge Menschen einige Zeit in einem Raum mit einer Temperatur von 17,2 Grad. Gleichzeitig verbrannten sie 108 Kalorien mehr als die Freiwilligen, die in heißen Räumen waren.
Sechs Wochen später wurden die Freiwilligen der ersten Gruppe eingeladen, das Experiment zu wiederholen. Und es wurde festgestellt, dass sie für die gleiche Zeit in der Erkältung bereits 289 Kalorien verbracht haben. Das heißt, die Kälte hat ihr Potenzial für die Verbrennung von Fettzellen erhöht.
Dies bedeutet nicht, dass diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, im Kühlschrank leben müssen. Aber haben Sie keine Angst vor niedrigen Temperaturen, es wird nicht schaden.
Die Früchte sind möglich und notwendig
Die Streitigkeiten auf den Früchten sind seit Jahren vergangen. Aber Forscher im öffentlichen Gesundheitswesen haben "e" endlich ein Ende gesetzt. Seit einem Vierteljahrhundert beobachteten sie 125.000 Menschen mit 27 bis 65 Jahren und sind zu dem Schluss gekommen: Je mehr Menschen Früchte und Beeren konsumieren, desto schwieriger sind sie.
Produkte wie Trauben und Beeren (insbesondere rot und lila) enthalten eine große Menge gesunder Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, insbesondere Flavonoide und Resveratrol.
Empfehlen Sie Obst und Beeren, um Chicche mit hohem Chains zu ersetzen, aber nicht in die Trauben involviert -, weil es zu süß ist.
Mehr Sport bedeutet nicht besser
Nach einer gewissen körperlichen Anstrengung erreicht eine Person die "Plateau" -Phase, in der sie fast aufhört, Kalorien zu verbrennen.
Kurz gesagt, nehmen Sie die Übungen für eine halbe Stunde und erhalten Sie alle Vorteile, und zwei Prozent mehr Vorteile lohnt sich nicht, zwei Stunden lang für das Gute zu trainieren.
Der moderate Bewegungsmodus von 5–15 Minuten ist gleich gut, wenn nicht besser als eine Stunde im Fitnessstudio.
Wenn Sie die Stufen besteigen oder sogar aufstehen und nicht mit Ihrem Telefon in der Hand sitzen, ist dies auch eine nützliche moderate Bewegung.
Wie behalte ich das Ergebnis?
5000 Freiwillige, die in der Lage waren, 14-136 Kilogramm abzunehmen und dieses Ergebnis für ein Jahr oder länger zu sparen.
- 78% von ihnen frühstücken jeden Tag
- 75% wogen mindestens einmal pro Woche
- 62% verbrachten weniger als 10 Stunden pro Woche vor dem Fernseher
- 90% leicht ausgebildete eine Stunde am Tag
Noch einmal stellen wir fest, dass die strengen Monodierten, was eine starke Verringerung der Kalorienleistung und die Verwendung minimaler Teile der Produkte impliziert, die Arbeit des Stoffwechsels schädigen. Obwohl diese Diäten für kurzfristigen Gewichtsverlust wirksam sein können, wird das weggeworfene Gewicht häufig zurückgegeben. Um überschüssiges Gewicht für immer loszuwerden, ist es notwendig, sich ständig an die korrigierte Ernährung zu halten.