Nicht alle Kalorien sind gleich.
Verschiedene Lebensmittel durchlaufen in Ihrem Körper unterschiedliche Stoffwechselwege.
Sie können unterschiedliche Auswirkungen auf Hunger, Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.
Hier sind 20 der weltweit gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, wissenschaftlich belegt.
1. Ganze Eier
Ganze Eier, einst wegen ihres hohen Cholesterinspiegels gefürchtet, erleben jetzt ein Comeback.
Obwohl ein hoher Verzehr von Eiern bei manchen Menschen den „schlechten" LDL-Cholesterinspiegel erhöht, sind sie eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Sie sind reich an Proteinen und Fetten und sehr sättigend.
Eine Studie mit 30 übergewichtigen Frauen ergab, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück anstelle von Bagels das Sättigungsgefühl steigerte und dazu führte, dass die Teilnehmer in den nächsten 36 Stunden weniger aßen.
Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei einer kalorienarmen Diät im Vergleich zu Bagels erhöhten.
Eier sind außerdem unglaublich nährstoffreich und können Ihnen dabei helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie bei einer kalorienarmen Diät benötigen. Interessanterweise sind fast alle nützlichen Substanzen im Eigelb enthalten.
Zusammenfassung:Eier sind sehr sättigend und voller Nährstoffe. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier den ganzen Tag über den Appetit unterdrücken und sogar beim Abnehmen helfen.
2. Grünes Blattgemüse
Zu den Blattgemüsen gehören Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Mangold und viele andere.
Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie ideal für Schlankheitsdiäten machen, wie zum Beispiel einen niedrigen Kalorien- und Kohlenhydratgehalt und einen hohen Ballaststoffgehalt.
Der Verzehr von grünem Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeit zu bereichern, ohne Kalorien hinzuzufügen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Ernährung und Diäten mit niedriger Energiedichte dazu führen, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen.
Blattgemüse ist außerdem unglaublich nahrhaft und voller Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, von dem einige Studien gezeigt haben, dass es bei der Fettverbrennung hilft.
Zusammenfassung:Grünes Blattgemüse ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen.
3. Lachs
Fetthaltiger Fisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sättigend und hält Sie mit relativ wenigen Kalorien viele Stunden lang satt.
Lachs ist reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und einer Vielzahl wichtiger Nährstoffe.
Auch Fisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen können erhebliche Mengen Jod enthalten.
Dieser Nährstoff ist für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse unerlässlich, was für eine optimale Funktion des Stoffwechsels wichtig ist.
Untersuchungen zeigen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht deckt.
Lachs ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich zur Linderung von Entzündungen beitragen, die bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen spielen.
Auch Makrelen, Forellen, Sardinen, Hering und andere fette Fischarten schmecken hervorragend.
Zusammenfassung:Lachs ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer guten Wahl für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion macht.
4. Kreuzblütler
Zu den Kreuzblütlern zählen Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.
Wie andere Gemüsesorten sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein.
Darüber hinaus enthalten diese Gemüsesorten normalerweise eine angemessene Menge Protein.
Sie enthalten nicht so viel Protein wie tierische Produkte oder Hülsenfrüchte, sind aber im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten immer noch reichhaltig.
Die Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und geringer Energiedichte macht Kreuzblütler zu idealen Nahrungsmitteln, die Sie beim Abnehmen in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Sie sind außerdem sehr nahrhaft und enthalten krebshemmende Wirkstoffe.
Zusammenfassung:Kreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen ist nicht nur eine großartige Strategie zur Gewichtsreduktion, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
5. Mageres Rindfleisch und Hähnchenbrust
Fleisch wurde zu Unrecht dämonisiert.
Ihm wurden verschiedene Gesundheitsprobleme vorgeworfen, obwohl es keine schlüssigen Beweise für diese negativen Behauptungen gab.
Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Untersuchungen, dass unverarbeitetes rotes Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes nicht erhöht.
Laut zwei großen Übersichtsstudien besteht bei Männern ein sehr schwacher Zusammenhang mit Krebs und bei Frauen kein Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs.
Natürlich ist Fleisch ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel, da es reich an Proteinen ist.
Protein ist bei weitem der sättigendste Nährstoff und eine proteinreiche Ernährung kann dazu führen, dass Sie 80 bis 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr auf 25 % der täglichen Kalorien das Verlangen nach Essen um 60 % reduzieren, das Verlangen nach nächtlichen Snacks halbieren und zu einem Gewichtsverlust von fast 0, 45 kg pro Woche führen kann.
Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, dürfen Sie gerne fetthaltiges Fleisch essen. Wenn Sie sich jedoch mäßig bis kohlenhydratreich ernähren, ist die Wahl von magerem Fleisch möglicherweise besser geeignet.
Zusammenfassung:Der Verzehr von magerem, unverarbeitetem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einige Kohlenhydrate oder Fette in Ihrer Ernährung durch Protein ersetzen, können Sie überschüssiges Fett leichter verlieren.
6. Gekochte Kartoffeln
Aus irgendeinem Grund sind weiße Kartoffeln in Ungnade gefallen.
Es verfügt jedoch über eine Reihe von Eigenschaften, die es zu einem idealen Lebensmittel sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Erhaltung der Gesundheit machen.
Es enthält ein unglaublich vielfältiges Spektrum an Nährstoffen – ein bisschen von fast allem, was Sie brauchen.
Es gibt sogar Berichte darüber, dass Menschen seit langem nur Kartoffeln essen.
Es ist besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt.
Auf einer Skala namens Sättigungsindex, die das Sättigungsgefühl verschiedener Lebensmittel misst, schnitten gekochte weiße Kartoffeln von allen getesteten Lebensmitteln am besten ab.
Das bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr gekochter weißer Kartoffeln auf natürliche Weise satt fühlen und weniger andere Lebensmittel zu sich nehmen.
Wenn Sie Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen resistenter Stärke, einer faserähnlichen Substanz, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust.
Auch Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse eignen sich hervorragend.
Zusammenfassung:Gekochte Kartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln. Es reduziert besonders wirksam den Appetit und unterdrückt möglicherweise die Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages.
7. Thunfisch
Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes und proteinreiches Lebensmittel.
Es handelt sich um einen mageren Fisch, also mit wenig Fett.
Thunfisch ist bei Bodybuildern und Fitnessmodels beliebt, die Kalorien sparen möchten, da er eine großartige Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig Kalorien und Fett niedrig zu halten.
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, wählen Sie Thunfischkonserven in Wasser statt in Öl.
Zusammenfassung:Thunfisch ist eine ausgezeichnete magere Quelle für hochwertiges Protein. Der Ersatz anderer Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fette durch Protein ist eine wirksame Strategie zum Abnehmen bei einer kalorienarmen Diät.
8. Bohnen und Hülsenfrüchte
Einige Bohnen und andere Hülsenfrüchte können beim Abnehmen hilfreich sein.
Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, rote Bohnen und viele andere.
Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Eiweiß und Ballaststoffen, zwei Nährstoffen, die nachweislich das Sättigungsgefühl fördern.
Sie neigen auch dazu, resistente Stärke zu enthalten.
Das Hauptproblem besteht darin, dass viele Menschen Hülsenfrüchte nicht gut vertragen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten.
Zusammenfassung:Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen. Sie sind beide reich an Proteinen und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Kalorienaufnahme reduzieren.
9. Suppen
Wie oben erwähnt, neigen Lebensmittel und Diäten mit niedriger Energiedichte dazu, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen.
Die meisten Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten viel Wasser, wie zum Beispiel Obst und Gemüse.
Sie können aber auch einfach Wasser zum Essen hinzufügen, um eine Suppe zuzubereiten.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr derselben zu Suppe verarbeiteten Nahrung statt fester Nahrung zu einem Sättigungsgefühl führt und deutlich weniger Kalorien zu sich nimmt.
Achten Sie nur darauf, der Suppe nicht zu viel Fett, wie Sahne oder Kokosmilch, hinzuzufügen, da dies den Kaloriengehalt deutlich erhöhen könnte.
Zusammenfassung:Suppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Ihr hoher Wassergehalt macht sie sehr sättigend. Vermeiden Sie jedoch cremige oder ölige Suppen.
10. Hüttenkäse
Milchprodukte enthalten in der Regel viel Eiweiß.
Einer der besten ist Hüttenkäse, der hauptsächlich aus Eiweiß mit sehr wenig Kohlenhydraten und Fetten besteht.
Hüttenkäse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und sorgt dafür, dass Sie sich bei relativ geringer Kalorienaufnahme satt fühlen.
Milchprodukte sind außerdem reich an Kalzium, das bei der Fettverbrennung helfen kann.
Weitere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind griechischer Joghurt und Skyr.
Zusammenfassung:Der Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Protein zu sich zu nehmen, ohne die Kalorienaufnahme wesentlich zu erhöhen.
11. Avocado
Avocado ist eine einzigartige Frucht.
Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, stecken Avocados voller gesunder Fette.
Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Fettart, die auch in Olivenöl vorkommt.
Obwohl Avocados größtenteils aus Fett bestehen, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch sie weniger Kalorien haben, als Sie vielleicht denken.
Darüber hinaus sind sie eine ideale Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Untersuchungen zeigen, dass ihr Fettgehalt die Aufnahme von Carotinoid-Antioxidantien aus Gemüse um das 2, 6- bis 15-fache steigern kann.
Sie enthalten außerdem viele wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe und Kalium.
Zusammenfassung:Avocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie beim Abnehmen in Ihre Ernährung aufnehmen können. Achten Sie einfach darauf, in Maßen zu konsumieren.
12. Apfelessig
Apfelessig ist in der Naturheilkunde-Community unglaublich beliebt.
Es wird oft in Gewürzen wie Dressings oder Vinaigrettes verwendet, und manche Menschen verdünnen es sogar mit Wasser und trinken es.
Mehrere Studien am Menschen deuten darauf hin, dass Apfelessig bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann.
Die Einnahme von Essig zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern und dazu führen, dass Menschen 200–275 Einheiten essen. weniger Kalorien für den Rest des Tages.
Eine 12-wöchige Studie mit übergewichtigen Menschen ergab außerdem, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag einen Gewichtsverlust von 2, 6–3, 7 Pfund bzw. 1, 2–1, 7 kg verursachten.
Es wurde auch gezeigt, dass Essig Blutzuckerspitzen nach dem Essen reduziert, was verschiedene langfristige gesundheitliche Vorteile haben kann.
Zusammenfassung:Die Zugabe von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann Ihren Appetit zügeln und möglicherweise zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führen.
13. Walnüsse
Obwohl Walnüsse einen hohen Fettgehalt haben, sind sie nicht so fett, wie man erwarten würde.
Dies ist ein toller Snack, der eine ausgewogene Menge an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthält.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen den Stoffwechsel verbessern und sogar die Gewichtsabnahme fördern kann.
Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, tendenziell gesünder und schlanker sind als diejenigen, die keine Nüsse essen.
Übertreiben Sie es nur nicht, denn sie sind immer noch ziemlich kalorienreich. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen und große Mengen Nüsse zu sich zu nehmen, ist es vielleicht am besten, sie zu meiden.
Zusammenfassung:Trockenfrüchte können bei maßvollem Verzehr eine gesunde Ergänzung zu einer effektiven Diät zur Gewichtsabnahme sein.
14. Vollkornprodukte
Auch wenn Getreide in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen hat, sind einige Sorten durchaus von Vorteil.
Dazu gehören Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind und eine ordentliche Menge Protein enthalten.
Bekannte Beispiele sind Hafer, brauner Reis und Quinoa.
Hafer enthält Beta-Glucane, lösliche Ballaststoffe, die nachweislich das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern.
Sowohl brauner als auch weißer Reis können erhebliche Mengen resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn er gekocht und dann abgekühlt wird.
Denken Sie daran, dass raffiniertes Getreide keine gesunde Wahl ist und dass es sich bei Lebensmitteln, auf deren Etikett „Vollkorn" steht, manchmal um ungesunde, stark verarbeitete Lebensmittel handelt, die sowohl ungesund als auch dick machen.
Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, sollten Sie Getreide meiden, da es viele Kohlenhydrate enthält.
Aber ansonsten spricht nichts gegen den Verzehr von Vollkornprodukten, wenn Sie diese vertragen.
Zusammenfassung:Sie sollten raffiniertes Getreide meiden, wenn Sie abnehmen möchten. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte: Sie sind viel reicher an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen.
15. Chilischote
Chilipfeffer kann bei einer Diät zum Abnehmen nützlich sein.
Es enthält Capsaicin, eine Substanz, die einigen Studien zufolge den Appetit reduziert und die Fettverbrennung beschleunigt.
Die Substanz wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und ist ein häufiger Bestandteil vieler kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme.
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 1 Gramm roter Chilischoten den Appetit reduziert und die Fettverbrennung bei Menschen steigert, die nicht regelmäßig Paprika essen.
Bei Menschen, die es gewohnt sind, scharfe Speisen zu essen, wurde jedoch keine Wirkung beobachtet, was darauf hindeutet, dass sich möglicherweise ein gewisses Maß an Toleranz aufgebaut hat.
Zusammenfassung:Der Verzehr von scharf gewürzten Speisen mit Chilischoten kann den Appetit vorübergehend reduzieren und sogar die Fettverbrennung beschleunigen. Allerdings steigt die Toleranz bei denjenigen, die regelmäßig Chilischoten essen.
16.Obst
Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Obst gesund ist.
Zahlreiche Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Obst (und Gemüse) essen, tendenziell gesünder sind als Menschen, die dies nicht tun.
Natürlich bedeutet Korrelation nicht Kausalität, daher beweisen diese Studien nichts. Früchte haben jedoch Eigenschaften, die sie zur Gewichtsabnahme nützlich machen.
Obwohl sie natürlichen Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und das Kauen dauert lange. Außerdem trägt ihr Ballaststoffgehalt dazu bei, dass Zucker nicht zu schnell in den Blutkreislauf gelangt.
Die einzigen Menschen, die möglicherweise Obst meiden oder minimieren möchten, sind Personen, die sich kohlenhydratarm oder ketogen ernähren oder an Unverträglichkeiten leiden.
Obst kann in den meisten Fällen eine wirksame und schmackhafte Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
Zusammenfassung:Obwohl Früchte Zucker enthalten, können Sie sie problemlos in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme einbeziehen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Blutzuckeranstieg nach dem Essen verlangsamen.
17. Grapefruit
Eine Frucht, die besondere Aufmerksamkeit verdient, ist die Grapefruit. Seine Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle wurden direkt untersucht.
In einer 12-wöchigen Studie mit 91 übergewichtigen Menschen führte der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem Gewichtsverlust von 3, 5 Pfund (1, 6 kg).
Die Grapefruit-Gruppe hatte außerdem eine geringere Insulinresistenz, eine Stoffwechselstörung, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten einhergeht.
Wenn Sie also etwa eine halbe Stunde vor einer Ihrer täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, können Sie sich satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen.
Zusammenfassung:Untersuchungen legen nahe, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie vor den Mahlzeiten eingenommen wird. Es ist einen Versuch wert, wenn Sie abnehmen möchten.
18. Chiasamen
Chiasamen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt.
Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze (28 Gramm), was viel ist, aber 11 dieser Gramm sind Ballaststoffe.
Dies macht Chiasamen zu einem kohlenhydratarmen Lebensmittel und zu einer der besten Ballaststoffquellen der Welt.
Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts können Chiasamen das 11- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, sich in ein Gel verwandeln und sich im Magen ausdehnen.
Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, konnten sie keinen statistisch signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme feststellen.
Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung können Chiasamen jedoch ein gesunder Bestandteil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
Zusammenfassung:Chiasamen sind sehr reich an Ballaststoffen, die satt machen und den Appetit zügeln. Aus diesem Grund können sie bei einer Diät zum Abnehmen nützlich sein.
19. Kokosöl
Nicht alle Fette sind gleich.
Kokosöl ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, den sogenannten mittelkettigen Triglyceriden (MCTs).
Diese Fettsäuren steigern das Sättigungsgefühl besser als andere Fette und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Darüber hinaus ergaben zwei Studien, eine mit Frauen und eine mit Männern, dass Kokosöl das Bauchfett reduziert.
Natürlich enthält Kokosnussöl immer noch Kalorien, daher ist es keine gute Idee, es zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits essen.
Dabei geht es nicht darum, Kokosöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sondern darum, einige andere Speisefette durch Kokosöl zu ersetzen.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass Kokosnussöl weniger sättigend ist als MCT-Öl, ein Nahrungsergänzungsmittel, das viel höhere Mengen an mittelkettigen Triglyceriden enthält.
Erwähnenswert ist das native Olivenöl extra, da es wahrscheinlich eines der gesündesten Fette auf dem Planeten ist.
Zusammenfassung:Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die das Sättigungsgefühl nach dem Essen steigern können. Noch wirksamer sind MCT-Öl-Ergänzungen.
20. Vollfettjoghurt
Joghurt ist ein weiteres großartiges Milchprodukt.
Einige Joghurtsorten enthalten probiotische Bakterien, die die Darmfunktion verbessern können.
Ein gesunder Darm kann zum Schutz vor Entzündungen und Leptinresistenz beitragen, beides wichtige hormonelle Faktoren bei Fettleibigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie Joghurt mit lebenden, aktiven Kulturen wählen, da andere Joghurtsorten praktisch keine Probiotika enthalten.
Erwägen Sie auch die Wahl von Vollfettjoghurt. Untersuchungen zeigen, dass vollfette Milchprodukte, nicht jedoch fettarme Milchprodukte, im Laufe der Zeit mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind.
Fettarmer Joghurt enthält normalerweise Zucker, daher ist es am besten, ihn zu vermeiden.
Zusammenfassung:Joghurt mit Probiotika kann die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern. Erwägen Sie, es zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen, aber vermeiden Sie Lebensmittel mit zugesetztem Zucker.
Zusammenfassung
Es ist einfach, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme integrieren können.
Dabei handelt es sich vor allem um Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Einige verarbeitete Lebensmittel wie probiotischer Joghurt, natives Olivenöl extra und Haferflocken sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.
Zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung sollte der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel Ihnen den Weg zum Erfolg und einem gesünderen Leben ebnen.