Vor den Neujahrsfeiertagen bleibt noch Zeit, bei einer Firmenfeier nicht nur im besten Outfit zu glänzen, sondern auch in bester körperlicher Verfassung vor den neidischen Blicken der Kollegen zu erscheinen. Ratschläge zu maßvoller Ernährung, optimaler körperlicher Aktivität, dem Ausschluss von süßen kohlensäurehaltigen Getränken, Mehl, Fast Food und anderen schädlichen Substanzen aus der Ernährung der Stadtbewohner bleiben immer relevant. Das Befolgen der Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern wird natürlich zu einem Ergebnis führen, aber wie lange dauert es? Und ich möchte hier und jetzt abnehmen. Die ideale Option dafür wäre die japanische Diät für 14 Tage. Es sollte beachtet werden, dass das Menü darin sehr begrenzt ist. Innerhalb von zwei Wochen muss der festgelegte Zeitplan strikt und strikt eingehalten werden, und verschiedene kleine Freuden im Leben sind strengstens verboten, selbst in Form eines winzigen Karamells oder eines Schlucks süßen Safts. Bevor Sie fortfahren, ist es notwendig, sich mental und physiologisch abzustimmen, um stressige Folgen zu vermeiden.
Merkmale der japanischen Ernährung
Ernährungswissenschaftler und Menschen, die diese Art der Ernährung bereits erlebt haben, raten, einen Zeitraum zu wählen, in dem die Versuchung zum Aufgeben minimal ist. Ein Besuch bei Ihrer geliebten Tante an ihrem Geburtstag, zu deren Ehren sie diese hochduftenden und duftenden Kuchen zubereitet, ist nicht der beste Zeitpunkt für ein Unterfangen wie die japanische Diät. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ernährung für ein oder zwei Wochen leicht einschränken und Ihren Appetit auf süße, stärkehaltige und salzige Speisen mäßigen. Damit die spätere Umstellung auf neue Gerichte nicht zu kompliziert wird und sie nicht fad wirken.
Die japanische Ernährung an sich ist nicht die übliche japanische Ernährung. Wer sich nach der Bekanntgabe dieses Namens Sushi, Sojasauce und würzige Spieße vorstellte, wird sehr enttäuscht sein, denn ungesalzenes Fleisch und mit Pflanzenöl angemachtes Gemüse überwiegen in der Ernährung. Warum heißt die Diät dann japanisch? Sie haben in der japanischen Yaeks-Klinik ein Ernährungssystem mit diesem Namen entwickelt. Ernährungswissenschaftler haben auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Herangehensweise an das bestehende Problem der Fettleibigkeit und der Erfahrung von Generationen im Kampf dagegen ein Menü zusammengestellt, das Ihnen helfen wird, diese überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Es besteht die Meinung, dass es notwendig ist, um das Ende dieser Diät zu erreichen, Charaktereigenschaften zu haben, die den Bewohnern des Landes der aufgehenden Sonne innewohnen: Organisation, Einhaltung der Regeln und Traditionen, Integrität und Willenskraft. Die japanische Diät, deren Rezensionen alle Forenseiten überschwemmt haben, rechtfertigt den Aufwand wirklich. Die Ergebnisse variieren, es ist möglich, mindestens 5 kg zu verlieren, und in einigen Fällen können es in zwei Wochen mehr als 10 kg sein.
Was darf man während einer Diät essen?
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, ist es also notwendig, grundlegende Einkäufe für die zukünftige Ernährung zu tätigen. Ich freue mich, dass die notwendigen Produkte kostengünstig und leicht zugänglich sind. Sie können sie in jedem Supermarkt oder auf dem Markt in allen Ecken des Landes kaufen. Es gibt absolut keine exotischen, seltenen oder schwer zu findenden Zutaten.
Die Produktliste besteht aus folgenden Artikeln:
- natürlicher Kaffee;
- hochwertiger loser grüner Tee, den können Sie auch einpacken, wenn Sie sicher sind, dass es sich wirklich um Tee handelt und nicht um Kräuter mit Aromastoffen;
- Hühnerfleisch. Aber es ist der Lendenteil, das Fleisch muss weiß sein, weil es am wenigsten fettig ist und keine allergischen Reaktionen hervorruft;
- rindfleisch, es ist besser, junges Fleisch zu wählen, damit es nach der Verarbeitung zarter und bekömmlicher ist, das Kalbfleisch nicht lange gekocht werden muss und leichter zu kauen ist;
- Seefisch magerer Sorten, kann Seehecht, Kabeljau, Seelachs, Blauer Wittling sein;
- Hühnereier;
- Gemüse - Zucchini, Auberginen, Karotten, Weiß- oder Pekingkohl - ist in Qualität und Nährwert dem gewöhnlichen Kohl nicht unterlegen, schmeckt aber roh besser. Wenn die Ernährung in die Sommersaison fällt, wenn die jungen Kohlsorten in vollem Gange sind, gibt es keinen Unterschied;
- Früchte - Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte (einschließlich Zitronen, für Salatdressing), Aprikosen, Pflaumen, alles, was die Seele begehrt, außer Bananen und Trauben wegen ihres hohen Kaloriengehalts und einer großen Menge Zucker;
- Pflanzenöl, es kann jedes sein, Oliven, Sonnenblumen, Mais;
- Roggenbrot. Die japanische 14-Tage-Diät schließt die Verwendung von Brot mit gemischter Zusammensetzung oder mit Weizenmehl gebackenem Brot aus;
- fettarmer Kefir. Es muss jeden Tag gekauft werden, damit das Produkt frisch ist, wenn es drei Tage oder älter ist, hat es bindende Eigenschaften, die die Peristaltik behindern und die Gasbildung erhöhen;
- etwas Hartkäse, aber naturbelassene Milch, keine pflanzlichen Fette;
- Tomatensaft. Oft kümmern sich die Hersteller dieses Getränks um den Geschmack des Produkts, indem sie der Zusammensetzung Salz hinzufügen. Die japanische Diät für 14 Tage, deren Menü den vollständigen Ausschluss vorsieht, zwingt Sie jedoch, nach hundert Prozent natürlichem Saft zu suchen, ohne ihn hinzuzufügen Verunreinigung.
Um Ihren Durst zu stillen, müssen Sie sich außerdem mit Trinkwasser eindecken. Dies kann normales Leitungswasser sein, vorgefiltert oder abgekocht, Mineralwasser in Flaschen ist ebenfalls erlaubt. Das Trinken versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Flüssigkeit, die bereits unter einem Mangel an Vitaminen und Elementen leidet und ein Sättigungsgefühl im Magen vermittelt. Snacks in der Ernährung sind nicht vorgesehen, diese Lücke kann den ganzen Tag über durch Trinkwasser gefüllt werden.
Was hast du bestellt? Japanisches Diätmenü
Nachdem Sie die erforderlichen Produkte gekauft haben, können Sie mit dem Garvorgang beginnen. Es gibt Programme zur Gewichtsreduktion, in denen das Rezept der Gerichte enthalten ist. eher für ein gehobenes Restaurant geeignet. Für diejenigen, die nicht sehr erfahren im Kochen sind, ist die japanische Diät perfekt; Die Speisekarte umfasst Gerichte auf der Basis von gekochtem Fleisch, Fisch, Gemüse und Eiern. Die Zubereitung von Speisen nach diesem System erfordert nur sehr wenig Zeit und Mühe. Fleisch muss gekocht werden, Fisch kann gekocht, gebacken oder in einer Pfanne leicht gebraten, gegrillt werden. Salate werden mit gekochtem Kohl oder in Form von frischen Mischungen aus Kohl und Karotten zubereitet. Außerdem werden Zucchini und Auberginen leicht angebraten. All diese Vorbereitungen nehmen sehr wenig Zeit in Anspruch, wodurch Sie immer frische Lebensmittel zu sich nehmen können. Die Portionen sollten klein sein, zweihundert Gramm Fleisch, Fisch und Obst. Gemüse wird wie für eine Standardportion für Erwachsene gegessen. Essen Sie täglich 1-2 hartgekochte Eier. Voraussetzung ist die Abwesenheit von Salz in Speisen und Zucker in Kaffee und Tee.
Der Diät-Algorithmus ist so ausgelegt, dass der Körper seinen Stoffwechsel umbauen muss. Mahlzeiten enthalten keine Kohlenhydrate. Durch den Verzehr von Proteinen, Fetten und den Energieaufwand während der täglichen Sorgen beginnt eine Person, nach alternativen Ressourcen zu suchen. Dann gibt es einen Prozess des Abbaus der Fette, die sich für einen solchen Fall angesammelt haben. In zwei Wochen der Umstrukturierung verändert der Körper seine inneren Systeme vollständig, ein neuer Mechanismus für Stoffwechselprozesse beginnt sich zu bilden. Aufgrund des stärkeren Stresses kann eine solche Diät für einige Bevölkerungsgruppen gefährlich sein. Das Verbot gilt für schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit chronischen Krankheiten. In jedem Fall sollten Sie vor diesem Schritt Ihren Arzt konsultieren.
Die Ernährung ist zwar eintönig, aber durchaus nahrhaft. Und wenn Sie wirklich nicht hungern wollen, dann ist die japanische Diät für 14 Tage genau das Richtige für Sie, die Bewertungen derjenigen, die sie erlebt haben, sind oft positiv. Wenn Sie sich später an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten oder separate Mahlzeiten in der Ernährung verwenden, Sport treiben, wird das Gewicht viele Jahre lang nicht zurückkehren. Ärzte raten oft davon ab, diese Methode zum Abnehmen anzuwenden, da der Körper nicht viele Komponenten für eine normale Funktion erhält. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ein so strenges Regime einzuhalten, gibt es eine einfachere Option - dies ist die japanische Diät für 13 Tage. Neben der Reduzierung um einen Tag ist hier eine kleine Menge Salz akzeptabel. Die Hauptliste der Produkte und ihre Kombination sind gleich, das Ergebnis ist auch ziemlich gut.