Die 6-Blüten-Diät erinnert an eine siebenblütige Blume, die Wünsche erfüllt. Bis zu einem gewissen Grad stimmt diese Assoziation. Die richtige Reihenfolge von Produkten und körperlicher Aktivität kann das Gewicht reduzieren und eine optimale Gesundheit erreichen.
Dinge
Die Sechs-Blütenblatt-Diät wurde von dem schwedischen Ernährungswissenschaftler A. Johansson entwickelt. Es ist ein 6-Tage-Diätplan. Jeden Tag wird nur eine Art von Nahrung in die Ernährung aufgenommen.
Für Ihre Information!Durch die getrennte Fütterung und den Wechsel der Produkte garantiert die Diät eine kontinuierliche Fettverbrennung ohne große Belastung für den Organismus.
Die Diät umfasst 6 Phasen, die aufeinander folgen. Das Tauschen oder Überspringen von Etappen ist verboten.
Zur Nutzung zugelassen:
- ein Fisch;
- Gemüse;
- Hähnchen;
- Getreide;
- Milchprodukte;
- Früchte und Beeren.
Notiz!Die "Petals"-Diät, wie sie kurz genannt wird, ist nicht nur ein Weg, um Übergewicht loszuwerden. Dies ist eine Art Spiel, das für eine Woche ausgelegt ist. Der Lohn ist eine gute Gesundheit und eine gute Figur.
In einigen Situationen im Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen ist es zulässig, einen Tag Obst und Beeren aus der Ernährung zu streichen. In diesem Fall wird die Fünf-Blütenblatt-Diät erhalten. Alle Prinzipien seiner Umsetzung bleiben gleich.
Die Komponente des Spiels und die Grundprinzipien der Ernährung
Wie jede Diät hat auch „6 Petals" seine eigenen Prinzipien und Regeln.
Grundprinzipien:
- Gesamtdauer 6 Tage;
- hoher Konsum von reinem Wasser während der Diät;
- Einhaltung der Diät, um das Ergebnis zu erzielen;
- getrennte Mahlzeiten;
- Produktrotation.
Für Ihre Information!Das Programm besteht aus 6 Monodiäten, die jeweils 24 Stunden dauern. Es basiert auf dem Prinzip des Wechsels von Protein- und Kohlenhydratprodukten.
Die Ernährung ist eine andere Spielkomponente. Es macht es einfacher, strenge Ernährungsregeln einzuhalten. Dazu wird eine Blume mit sechs Blütenblättern aus dickem farbigem Papier oder Karton hergestellt. Die Blume symbolisiert die Ernährung und die Blütenblätter repräsentieren jeden der 6 Tage.
Tagesmenü der Diät
Die Kamille-Diät (ein anderer Name) beinhaltet die Verwendung von 6 verschiedenen Monodiäten, von denen jede 24 Stunden dauert. Es wird empfohlen, jeden Tag ein neues Menü aus akzeptablen Produkten zuzubereiten.
Wichtig!Zu den Getränken auf der 6 Petals-Diätkarte gehören reines Wasser ohne Kohlensäure, grüner oder schwarzer Tee. In einigen Fällen können Sie 1 Tasse Kaffee ohne Milch trinken.
Tag der Fische
Der erste Tag der Diät beginnt mit Fisch. Fischfleisch enthält mehrfach ungesättigte Säuren, die zur Anreicherung des Körpers mit Omega-3-Fettsäuren beitragen.
Wir empfehlen mit 5-6 Mahlzeiten zu beginnen, die in regelmäßigen Abständen folgen:
- der erste Empfang ist gekochter Fisch;
- der zweite Empfang ist gebackener Fisch;
- dritter Empfang - Ohr;
- vierter Empfang - gedünstetes Fischfilet;
- fünfter Empfang - gedünsteter oder gekochter Fisch.
Notiz!Von den Fischen eignen sich Hecht, Kabeljau, Lachs, rosa Lachs und Forelle am besten zum Kochen. Experten raten, gekühlte Lebensmittel zu bevorzugen, aber auch gefrorener Fisch ist geeignet.
Tag des Gemüses
Am zweiten Tag schlägt das Sechs-Blütenblatt-Diät-Menü vor, nur Gemüse zu essen. Die pflanzliche Ernährung ist kalorienarm. Gleichzeitig ist der Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen gesättigt, die in frischen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten sind. Gemüse wird ganz, gedämpft, gedünstet oder gegrillt gegessen.
Was kann man essen:
- die erste Mahlzeit ist ein Gemüsesalat;
- der zweite Empfang - Vinaigrette;
- der dritte Empfang ist ein Gemüseeintopf;
- der vierte Empfang - ganzes Gemüse in einem Wasserbad;
- fünfter Empfang - gedünstetes Gemüse.
Notiz!Zwischendurch empfiehlt es sich, frisch zubereitete Gemüse-Smoothies, klares Wasser, grünen Tee zu trinken. Selleriesaft hat sich bewährt.
Hühnertag
Das Brustfilet enthält die für den Körper notwendigen Proteine. Es hat vorteilhafte Eigenschaften. Huhn trägt zur Auffüllung des Körpers mit Aminosäuren, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen und B-Vitaminen bei.
Was kann gekocht werden:
- der erste Empfang ist gekochtes Hühnerfleisch;
- der zweite Empfang ist gebackenes Hähnchen;
- der dritte Empfang ist Hühnerbrühe;
- vierter Empfang - gegrilltes Filet;
- fünfte Mahlzeit - Hähnchenbrust oder -schenkel in einem Wasserbad.
Wichtig!Neben der Brust darf Hähnchenschenkel oder Hähnchenschenkel ohne Haut gedünstet verwendet werden.
Als Getränk oder um den Hunger zu stillen, trinken sie Hühnerbrühe, klares Wasser, grünen Tee.
getreide tag
Am vierten Tag wird empfohlen, nur noch Müsli zu essen. Abnehmende bevorzugen Typen mit Schale.
Es ist erlaubt, Vollkornbrot zum Menü hinzuzufügen. Das Getreide wird nicht sofort gekocht, sondern nach dem Einweichen:
- die erste Dosis ist Weizenbrei;
- der zweite Empfang - Buchweizenbrei;
- der dritte Empfang ist gekochter Reis;
- der vierte Empfang - Haferbrei;
- fünfter Empfang - Gerstenbrei.
Notiz!Als Getränke sind eine kleine Menge natürlicher Kwas und ungesüßter schwarzer oder grüner Tee erlaubt.
Tag der Milch
Milchprodukte sind am fünften Tag erlaubt. Mit der Milch-Mono-Diät können Sie den Mineralstoffvorrat im Körper wieder auffüllen:
- die erste Dosis ist Ricotta mit Joghurt;
- der zweite Empfang - gebackener Käsekuchen;
- die dritte Methode ist Hüttenkäse mit Milch;
- vierter Empfang - Hüttenkäseauflauf;
- der fünfte Empfang ist Kefir.
Dazwischen ist die Verwendung von Kefir, Milch, Joghurt oder Tee erlaubt.
Tag der Früchte und Beeren
Die sechste Diät basiert auf Früchten und Beeren. Sie versorgen den Körper mit der notwendigen Menge an komplexen Kohlenhydraten und Polysacchariden. Früchte sind vollgepackt mit Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen.
Was kann man essen:
- der erste Empfang ist ein Bratapfel oder Apfelscheiben;
- der zweite Empfang ist eine große Banane;
- dritter Empfang - Obstsalat;
- vierte Dosis - Mischung aus Pampelmuse oder Beeren;
- Der fünfte Empfang besteht aus getrockneten Früchten.
Wichtig!Bei einer Diät auf Basis von Monofrüchten müssen Sie Kalorien zählen. Dies liegt an dem hohen Kaloriengehalt von Früchten und Beeren.
Beispiele für Rezepte
Blütenblatt-Diät-Rezepte sind einfach. Eine große Auswahl an Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, ein abwechslungsreiches Menü für jeden Tag zu erstellen, das das Hungergefühl vollständig stillt.
Wichtig!Bevor Sie mit einer Diät beginnen, raten Experten, jeden Tag ausführlich zu trainieren und Rezepte für jede Mahlzeit zu sammeln.
Gedämpfter Fisch
Fischfilet im Wasserbad ist sehr saftig und zart. Seelachs, rosa Lachs, Kabeljau haben einen ausgezeichneten Geschmack.
Zutaten:
- Seelachs;
- eine Prise Grün;
- Salz.
Der Fisch wird gereinigt, gewaschen und leicht gesalzen. Mit den gehackten Gewürzkräutern bestreuen und in ein Wasserbad geben. Verwenden Sie zum Kochen den Modus „Aus".
Gemüseeintopf
Die Rezepte für geschmortes Gemüse sind vielfältig. Jedes verfügbare Gemüse reicht aus.
Zutaten:
- Zucchini;
- Karotte;
- Kartoffel;
- Kohl;
- Tomate.
Das Gemüse gut waschen. Zucchini, Karotten und Kartoffeln werden geschält. Die Zutaten werden in Würfel geschnitten. Das erste ist, Zucchini und Karotten zu schmoren, dann Kartoffeln und Kohl hinzuzufügen. Für 3-4min. fügen Sie die Tomate hinzu, bis sie fertig ist.
Wichtig!Es wird empfohlen, das Gericht unter dem Deckel auf dem Wasser zu kochen.
Hühnersuppe
Hühnerbrühe bietet nicht nur eine vollständige Mahlzeit, sondern ermöglicht auch ein Getränk, das den ganzen Tag über konsumiert werden kann.
Zutaten:
- Hühnerbrust;
- Wasser;
- Salz;
- Grün.
Die Brüste werden gründlich gewaschen und von vorhandenem Fett befreit. Das Fleisch wird in Salzwasser gelegt und weich gekocht. Wenn das Fleisch fertig ist, wird es herausgenommen und in Stücke geschnitten. Die Flüssigkeit wird filtriert. Dann werden die Zutaten erneut kombiniert und erneut zum Kochen gebracht. Fügen Sie vor dem Servieren eine Prise Grün hinzu.
Buchweizenkoteletts
Buchweizenkoteletts sind einfach zuzubereiten und haben einen hervorragenden Geschmack.
Zutaten:
- Buchweizen;
- Grün;
- Salz.
Vor dem Kochen wird der Buchweizen gewaschen und 1 Stunde lang mit kochendem Salzwasser gedämpft, danach wird das Wasser abgelassen. Buchweizen wird in einen Mixer gegeben und mit einer Prise Grün gemahlen. Schnitzel werden aus einer homogenen Masse geformt. Das Gericht wird 20 Minuten im Ofen gebacken.
Notiz!Wenn kein Buchweizen verfügbar ist, kann er durch Haferflocken ersetzt werden, die vorgeweicht sind.
Gebackener Käsekuchen
Hüttenkäsepfannkuchen sind ein beliebtes Gericht für Diät- und Babynahrung.
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse;
- Grieß zum Entbeinen;
- Ei - 1 Stck.
Den Ricotta in eine Schüssel geben und mit dem Ei verrühren. Die Zutaten werden sorgfältig gemahlen. Aus der entstandenen Masse werden kleine Kugeln gerollt. Käsekuchen werden in Grieß gerollt und in einer Pfanne verteilt. Das Gericht wird im Ofen bei 180 ° C gebacken.
Fruchtsalat
Obstsalat ist eine großartige Option zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack. Es ist einfach zuzubereiten und vielseitig.
Zutaten:
- Äpfel;
- Birnen;
- Orangen;
- Kiwi.
Für den Salat mittelgroße Früchte verwenden. Alle Zutaten werden gründlich gewaschen. Orange und Kiwi werden geschält. Die Zutaten werden in Würfel geschnitten und miteinander vermengt.
Ergebnisse
Die Sechs-Blütenblatt-Diät ist schonend für den Körper. Die verwendeten Produkte, die Menge der verzehrten Lebensmittel und das Ausmaß der körperlichen Aktivität bestimmen direkt, welche Ergebnisse erzielt werden. Mit einem ziemlich weichen Zeitplan können Sie bis zu 5 kg abnehmen.
Für Ihre Information!Mit integriertem Ansatz, regelmäßiges 20-minütiges Training. bis zu 1 Stunde am Tag, manche Menschen haben es geschafft, bis zu 8-10 kg abzunehmen.
Verhalten während einer Störung
Während der Diät müssen Sie sich strikt an die Ernährungsregeln halten. Fehlende psychologische Einstellung, Zeit zum Kochen, ein anstrengender Arbeitstag führen zu Erschöpfung.
Bei Verstößen gegen die Regeln empfehlen Experten, die Diät vorübergehend einzustellen. Für den Auflösungszeitraum ist es notwendig, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten und schädliche, süße Lebensmittel auszuschließen.
Wichtig!Es ist ratsam, erst nach Auftreten der gewünschten Stimmung zur Diät zurückzukehren. Die Diät beginnt ab dem ersten Tag.
Abschluss der Diät
Selbst nach kurzer Zeit erfordert die Diät eine Reihe von Aktivitäten, um sie ordnungsgemäß abzuschließen. Die Einhaltung einer Reihe von Regeln ermöglicht es Ihnen, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren und das Gewicht nicht erneut zu erhöhen:
- Nach Ablauf einiger weiterer Tage und vorzugsweise Wochen wird empfohlen, eine diätetische oder angemessene Diät einzuhalten.
- Die Mischung von Proteinen und Kohlenhydraten erfolgt allmählich im Laufe des Tages. Die Einführung neuer Lebensmittelzutaten ist langsam;
- der tägliche Kaloriengehalt steigt in kleinen Intervallen an. Die Rate wird alle 2 Tage erhöht;
- besonderes Augenmerk wird auf die Qualität der Produkte gelegt;
- während der Diät und danach regelmäßig Sport treiben.
Notiz!Die Diät wird nicht öfter als 2-3 Mal im Jahr durchgeführt. Bei einem langen Kurs (13 Tage) ist die Wiederholung nur 1 Mal im Jahr erlaubt.
Kontraindikationen
Die Blütenblattdiät hat eine Reihe von Kontraindikationen, die vor der Anwendung untersucht werden sollten.
Kontraindikationen für die Diät sind:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- chronische Erkrankungen der Nieren und der Leber;
- Magengeschwür;
- Diabetes;
- endokrine Pathologien;
- schwere Herzfehler;
- akuter Infektionsprozess;
- Erkrankungen des Nervensystems und psychische Störungen;
- Pathologie des Knochenmarks.
Wichtig!Sie sollten während der Behandlung chronischer und akuter Krankheiten nicht abnehmen, was die Einhaltung einer klaren Ernährung erfordert.
Vorteile und Nachteile
Die Blütenblatt-Diät hat ihre unbestreitbaren Vorteile:
- kurzfristig. Die Diät dauert nicht länger als 6 Tage;
- Verfügbarkeit. Jeden Tag ist es erlaubt, einen bestimmten Satz verfügbarer Produkte zu verwenden;
- einfache Zubereitung. Jede Mono-Diät enthält eine große Auswahl an einfach zuzubereitenden Gerichten;
- individueller Ansatz. Angesichts der Vielfalt der Produkte ist es möglich, ein Menü nach persönlichen Vorlieben zusammenzustellen;
- Sicherheit. Die Ernährung schadet der menschlichen Gesundheit nicht.
Trotz der unbestreitbaren Vorteile haben die "6 Blütenblätter" eine Reihe von Nachteilen:
- Jeden Tag ist nur eine Art von Essen erlaubt;
- die Ernährung ist in Bezug auf die Aufnahme von Makronährstoffen unausgewogen;
- die Ernährung erfordert häufiges Füttern, nicht immer geeignet für Menschen mit schweren Arbeitszeiten;
- Während der Proteintage können Sie sich schwach oder benommen fühlen.
Eine Diät ist eine effektive und gut aufeinander abgestimmte Abfolge von Maßnahmen zum Abnehmen. Durch die strikte Einhaltung der Tagesfolge, verbunden mit ständiger körperlicher Aktivität, erzielen Sie bereits nach 6 Tagen ein Langzeitergebnis.