Sie können von der Tatsache nicht mehr bekommen: Gewicht sicher und lange Zeit zu verlieren, müssen Sie gut essen und physische Übungen durchführen.
Die Übungen verbrennen Kalorien, die Muskeln nehmen zu, was erforderlich ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und noch mehr Gewicht zu verlieren.
Finden Sie Ihre Kleidung für den Unterricht, wählen Sie eine der sechzehn besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und bleiben Sie heute als gesund und dünn.
Effektive Gewichtsverlustübungen
In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren und dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch erwarten, hier einen Komplex einfacher Bewegungen zu sehen, die leicht zu Hause gemacht werden können, dann liegen Sie falsch.
Effektive Möglichkeiten zur Verringerung der Menge an subkutanem Fett sind immer körperliche Aktivitäten und je größer die Intensität des Trainings, können weitere Ergebnisse erzielt werden. Ja, einige der Vorschläge können zu Hause durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie viel überschüssiges Gewicht haben und es schwierig ist, sofort in ein verstärktes Training zu enden. Wir sprechen über Übungen, das heißt, Sie müssen trainieren und ich schlage vor, Sie üben, dass es Ihnen wirklich hilft, effektiv Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung hilft dabei, die Ansammlung von Fetten zu stoppen, und körperliche Aktivität hilft dabei, Fettablagerungen schnell zu verbrennen.
1. Gehen
Gehen ist eine hervorragende Übung, um das Gewicht zu reduzieren: Es benötigt keine Ausrüstung, außer dass ein Paar bequeme Schuhe und es nicht erforderlich ist, ein Abonnement im Fitnessstudio zu haben.
Dies ist eine leicht beladene Körperübung, was bedeutet, dass Sie nicht verrückt werden, um sich das Knie zu brechen oder eine Art Verletzung zu bekommen, was Sie für eine Woche oder sogar Monate auf einer Reservebank lassen kann.
Für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, ist das Gehen eine wirksame, nicht zu ladende Lektion, was zu einer Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und des geistigen Brunnens führt.
Je nachdem, wie wir wiegen, gehen Sie in einer Entfernung von 10 Kilometern in 1 Stunde jede Minute oder von 225 bis 360 Kalorien für einen 45 -minütigen Spaziergang von 5 bis 8 Kalorien.
Bei dieser Geschwindigkeit, die fast jeden Tag 45 Minuten am Tag ist, können Sie eine halbe Kilogramm pro Woche fallen, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Nehmen Sie also die Schuhe zum Gehen, schalten Sie den Spieler ein und gehen Sie durch die Zimmer zu spazieren.
Wenn Sie in der Nähe Ihrer Arbeit und Ihrem Einkauf wohnen, machen Sie die Haupttyp des Transports zu Fuß und Sie werden feststellen, wie Kalorien verbrannt werden. Wenn die Zeit schlecht ist, folgen Sie einem lokalen Weg oder einer Gasse oder laufen Sie auf einem Laufband.
2. Wir Gewichtsverlust Krafttraining
Gewichte - zylindrische Form, Eisenkugeln mit einem Stift. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schalthanteln ist das Gewicht des Gewichts unregelmäßig verteilt, was bedeutet, dass Ihr Körper Sie mit dem Gewicht des Gewichts ausgleichen muss.
Der Drehumbrennen verbrennt nicht nur in 20 Minuten bis zu 400 Kalorien, sondern stärken auch das Herz, die ruhige, die richtige Haltung, wirken auf alle wichtigen Muskelgruppen und stabilisieren sie auch.
Da die Übungen mit Gewichten das Funktionieren aller Körpernmuskeln beinhalten, beschleunigt dieses Training den Stoffwechsel so, dass der Körper das Fett schneller verbrennt, "pumpt" das Herz, um ein aerobe Training zu erhalten. Tatsächlich entspricht ein 20 -minütiges Training mit Gewichten einem zehn Kilometer langen Rennen auf den verbrannten Kalorien und dem Einfluss des kardiovaskulären Systems.
Für ein erfolgreiches Training mit Gewichten benötigen Sie jedoch eine ausreichende Geschicklichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen aus der Ausbildung zu erhalten. Wenn Sie gerade erst mit der Verwaltung der Gewichte beginnen, nehmen Sie eine Lektion ein, in der Sie Vorschläge zur Technik von Übungen und Sicherheitsregeln erhalten, die beim Training mit schweren Treppen folgen sollten.
3. Schwimmen
Aktives Schwimmen kann von 400 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn wir Gewicht verlieren, sind alle Arten von Schwimmen effektiv, angefangen von einem Kaninchen auf der Brust, "Messing" und sogar wie ein Hund schwören.
Das Schwimmen ist eine sehr effektive und Gewichtsverlust -Tonic -Methode. Dies sind Übungen mit einer geringen Ladung von Stämmen, die Kraft, Ton und Training des gesamten Körpers verleihen.
Das Schwimmen ist besonders nützlich für Frauen im dritten Trimester der Schwangerschaft und Menschen, die an Arthritis, Fettleibigkeit und Krankheiten des Bewegungsapparates leiden.
Es ist auch eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die an Bronchialasthma leiden, da die nasse Luft die Atemwege reinigt.
Viele Athleten verwenden im Pool während der Genesung nach Verletzungen wie seitlich. Wenn der Körper in Wasser getaucht ist, beträgt Ihr Gewicht 10% des realen Körpergewichts. Darüber hinaus ist das Wasser 12 -mal dichter als die Luft, was es ideal für die Stärkung und Aufrechterhaltung der Muskeln in gutem Zustand macht.
Während des Schwimmens sind alle Hauptmuskelgruppen von der Presse und von den Muskeln des Rückens zu den Muskeln der Arme, der Beine, der Femur- und Gesäßmuskeln beteiligt. Schwimmen effektiv vervollständigt andere Übungen wie Laufen, Gehen oder können Ihre persönliche physische Form sein.
Kannst du nicht schwimmen? Es ist kein Problem. Wenn Sie von einem Ende des Schwimmbades zum anderen schwimmen können, können Sie gut genug schwimmen, um das Gewicht zu reduzieren.
4. Radfahren
Eine weitere effektive nicht musische Art, Gewicht zu verlieren, ist ein Fahrrad. Es kann je nach Gewicht, Geschwindigkeit und Boden von 372 bis 1100 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Im Gegensatz zum Rennen lädt das Radfahren die Gelenke nicht so sehr und selbst ein Anfänger kann ruhig ein paar Kilometer fahren, nicht zu müde.
Fahrradsportarten sind besser, da verschiedene Abschnitte in der Gegend gut trainieren und die Muskeln des unteren und kardiovaskulären Systems stärken.
Wenn Sie in der Nähe der Arbeit leben, kann das Radfahren die Produktion von Endorphinen anregen und den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus spart er Benzin. Wenn ein Radfahren in Ihrer Nähe schwierig oder gefährlich ist, sollten Sie über die Betriebsräder nachdenken.
In den meisten Fitnessstudios sind die Gymnastik am wenigsten traumatisch und noch effektiver, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Sogar die Läufer oder Radfahrer, die saisonal engagiert sind, können an den operativen Fahrrädern antreten. Mehr als 30 Kilometer können für eine stündliche Lektion gewickelt werden, und die Wettbewerbsteilnehmer können Geschwindigkeiten erreichen, die auf einem echten Fahrrad nicht erreicht werden können.
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5. Orbitrak (elliptischer Simulator)
Die Umlaufbahn des Hauses oder im Fitnessstudio ist eine unauffällige Möglichkeit, alle Muskelgruppen zu trainieren.
Die Umlaufbahn hat weniger Lastgelenke als ein Laufband und hat auch Bewegungsgriffe, mit denen Sie zusätzlich zu den des Unterkörpers die Muskeln des Oberkörpers gut entwickeln können.
Mit elliptischen Simulatoren können Sie die Ausbildung der Trainingsintensität auswählen, senken und die Rampe heben oder zurückgehen. Daher durch Entwicklung mehrerer Gruppen von Beinmuskeln, vorderen und hinteren Strahlen.
Die durchschnittliche Person mit Hilfe einer Umlaufbahn kann mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Bewegungen darauf simulieren die Bewegungen während des Rennens, ausgenommen die Läsionen und halten die Knie und andere "Wucher" -Verbindungen. Für diejenigen, die an Arthritis, System des Geräts und Fettleibigkeit der Unterstützung leiden, ist die Umlaufbahn eine großartige Möglichkeit, sich ohne das Risiko von Verletzungen zu engagieren.
Wenn Sie in der Umlaufbahn beschäftigt sind, halten Sie Ihre Griffe in Bewegung und nicht für feste, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und Ihre Hände Muskeln in gutem Zustand zu halten.
Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien des Simulators, wenn Sie die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien wissen möchten. Versuchen Sie stattdessen, wenn das Training einfach erscheint, es schwieriger: Versuchen Sie, die Häufigkeit des Impulses von 85 Prozent aufrechtzuerhalten und die Last zu erhöhen.
6. Laufen
Wenn Sie einer der Menschen sind, die gerne rennen, dann haben Sie Glück.
Die Ausführung von Verbrennungen von etwa 600 Kalorien pro Stunde, hilft, Knochen und Bindegewebe zu stärken, das Herz im normalen Rhythmus, der die Krankheiten des Herzsystems, Striche und einige Krebsarten verhindert.
Das einzige, was Sie laufen müssen, ist ein gutes Paar Schuhe, um die Gelenke zu schützen, und ein Spieler mit Ihrer Lieblingsmusik, wenn es hilft, den Rhythmus aufrechtzuerhalten und die Motivation zu verbessern.
Das Training in Intervallen kann die Anzahl der kalorienverbrannten Kalorien erhöhen. Das Intervalle -Training wird auch als "Geschwindigkeitsarbeit" bezeichnet und umfasst kurze Idioten, normalerweise in 30 Sekunden und 2 Minuten Laufen mit maximaler Geschwindigkeit.
Die Intervalle verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien, verbessern den Stoffwechsel, um tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Heute empfehlen Experten, sich vor dem Laufen nicht zu dehnen. Erhitzen Sie stattdessen die Ausrüstung, heben Sie Ihre Knie oben oder dauern Sie 5 Minuten vor dem Rennen.
Da das Rennen traumatisch ist, können Sie die Gelenke beschädigen. Es ist besser, immer professionelle Ausrüstung mit den richtigen richtigen Turnschuhen zu haben, die für Ihr Tempo geeignet sind.
7. Tennis
Viele Tennisspiele können bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wenn Sie gekoppelte Spiele mögen, ist Tennis eine ideale Option, um fit zu bleiben. Es ist auch für diejenigen geeignet, die sich nicht gerne mit physischen Übungen einlassen und gerne konkurrieren.
Es ist nicht notwendig, ein guter Tennisspieler zu sein, um Gewicht zu verlieren. Am Ende ist das Laufen nach den Bällen auch eine Art Training.
Ein Merkmal dieses Spiels ist, dass die Arbeitsmuskeln des gesamten Körpers, Tennis, dazu beitragen, Flexibilität, geistiges Gleichgewicht, Haltung zu verbessern und Stress zu verringern.
Während des Spiels, insbesondere jedes Mal, wenn Sie den Ball treffen, sind die Muskeln der Hände, der Bauch und der Beine beteiligt, stärken Ihre Gesundheit und verbrennen Kalorien. Dies ist jedoch nicht alles, was im Spielprozess enthalten ist. Wenden Sie sich jedes Mal, wenn Sie Tennis spielen, Ihr Gehirn, da Sie schnell weitere Aktionen berücksichtigen und das Spiel planen müssen.
Spiele wie Tennis verbessern die Gehirnfunktion und die Fähigkeit, sich an neue Dinge zu erinnern. Die Spitzenknochenmasse nimmt ebenfalls zu. Interessanterweise ist Tennis in der Liste der Spiele enthalten, die die menschlichen Knochen stärken.
8. Training in Intervallen mit hoher Intensität
Dies ist eine der effektivsten und bequemsten Möglichkeiten, um das Körpergewicht zu verringern.
Sie müssen nur dreimal pro Woche 20 Minuten antreten, um großartige Ergebnisse zu erzielen, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen und die Verbrennung von Fetten zu erwecken.
Dieses Training beinhaltet viele Übungen, die aus kurzen, aber intensiven Übungen bestehen, nach denen es eine weniger intensive oder Entspannungszeit gibt.
Anfänger sollten in den ersten Monaten nicht in Intervalle -Training beteiligt sein.
Das Training in Standardintervallen, zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Laufen, schwere Leichtathletik, sogar Gehen, dauert 20 Minuten, verbrennt jedoch mehr Kalorien als ein zwanzig minäres Training gewöhnlicher Intensität.
Beginnen Sie mit einer Hitze von bis zu fünf Minuten. In der sechsten Minute beschleunigt es so weit wie möglich. Stellen Sie den Atem die gesamte siebte Minute wieder her. Wiederholen Sie den schnellen/langsamen Zyklus (Hot -Free -up) 5 Mal und führen Sie dann drei Minuten lang Lichtübungen durch.
Das Training in Intervallen mit hoher Intensität oder HIIT hat eine Reihe erheblicher Vorteile. Sie sind nicht nur schneller, um das gewünschte Fitnessniveau zu erreichen, sondern auch den aeroben Widerstand zu erhöhen. Tatsächlich ist die aerobe Leistung nach 2 Wochen dieses Trainings besser als wenn Sie 8 Wochen lang Widerstandsübungen wie das Rennen betrieben würden.
9. CrossFit
CrossFit sowie ein hohes Intensitätstraining eignen sich für diejenigen, die seit mehreren Monaten regelmäßig Sport treiben.
Anfangs wurde dieses Programm für die Bildung des Betriebs -Reaktionsdienstes und der Spezialeinheiten entwickelt.
CrossFit wird dich sicherlich nicht den Wunsch nehmen, dich mit dir zu stellen. Im Gegensatz zu anderen Programmen, die sich für eine Zeit auf eine Art Übung richten, umfasst CrossFit viele Übungen. Dies sind intensive und fette Übungen.
Das CrossFit -Training richtet sich an alle Hauptparameter des Athleten, wie Widerstand, Flexibilität, Geschwindigkeit, Festigkeit und aerobe Widerstand.
Wenn Sie sich mit CrossFit befassen, gibt es keinen einzigen Tag ähnlich einem anderen. Zum Beispiel ein CrossFit -Trainingsprogramm -Cinque -Wiederholungen von 20 Pull -Stellplätzen, 30 Push -up, 40 Twist, 50 Kniebeugen, in dieser Sequenz hergestellt, mit einer dreiminütigen Pause zwischen den Wiederholungen.
Natürlich ist CrossFit nicht für schwaches Herz, dieses Programm ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Fetten und verbessert auch den körperlichen Widerstand und erhöht den Stoffwechsel.
Um den maximalen Nutzen von CrossFit zu erzielen, müssen Sie mindestens drei Tage in der Woche ein anderes Programm absolvieren, aber perfekt 5 Tage die Woche.
Tolle Neuigkeiten: Die Programme selbst sind kurz, dauern von 15 bis 20 Minuten, wenn sie korrekt durchgeführt werden.
10. Skikreuz
Wenn Sie die Natur lieben, mögen Sie Kälte und Schnee, das Skifahren sollte Ihr Lieblingsbeschäftigung werden.
Das Skikreuz ist eine Art starres Training, das alle Hauptgruppen der Körpermuskulatur während des Skifahrens mit Backup- und Traktionsbewegungen für die Muskeln entwickelt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Koordination und Gleichgewicht zu bilden.
Das Skikreuz umfasst Kraftübungen, Herztraining, brennt je nach Gewicht und Intensität des Trainings von 500 bis 600 Kalorien pro Stunde.
Während des Skifahrens arbeiten die Muskeln hart. Da sie jedoch alle zusammenarbeiten, haben Sie Momente von Ruhe auf dem Eis, eine geringe Last an den Muskeln können Sie für eine lange Zeit aktiv sein. Darüber hinaus wird der Herzschlag während des Skifahrens zunehmen, aber nicht so sehr, dass Sie aufhören müssen, sich zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings Ihre Sicherheits- und Komfortausrüstung gewählt haben. Es ist nicht notwendig, eine große Menge Geld auszugeben, aber es ist notwendig, ein Hitzehaus zu haben, durch das Ihr Körper atmet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stiefel komfortabel und warm sind.
Es ist sehr wichtig, in der richtigen Form zu sein, wenn Sie kurz vor dem Ski stehen. Anfänger sind besser, langsam zu beginnen und sich mit langen und langsamen Bällen vorzubeugen, bis der Rhythmus und die Form natürlich werden.
Sobald sich der Rhythmus stabilisiert, lassen Sie sich vom Ski auf eine Reise durch das Winterwunder bringen, das er um Sie herum enthüllte. Lassen Sie Ihr Gehirn entspannen, während der Körper die ganze Arbeit erledigt. Am Ende der Reise werden Sie daher ausgeruht und aktualisiert.
11. Rack
Das Sprungseil ist ein beliebter Zeitvertreib in Spielfeldern im ganzen Land, aber es ist schwierig, es für Kinder ein Spielzeug zu bezeichnen, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Nur 10 Minuten Sprung auf das Seil verbrennen in 8 Minuten so viele Kalorien wie eine Meile.
Eine Stunde Sprung auf ein Seil verbrennt mehr als 800 Kalorien und beeinflusst die Muskeln der Arme, Beine und Körper und stärkt auch die Gelenke.
Dies ist auch eine großartige Aktivität, um Koordination, Geschicklichkeit und Widerstand zu verbessern. Skakakkis Sprung ist eine hochwirksame Aktivität, daher ist es nicht erforderlich, ihn für eine Stunde lang kontinuierlich zu springen, um das Ergebnis zu erzielen.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen jedoch die Ausrüstung gemeistert werden. Die Knie sollten leicht gefaltet sein, das Seil an der Hüfte halten und die Handflächen in den Körper richten. Setzen Sie Ihre Zehen und halten Sie die Knie entspannt und der Körper ist senkrecht zum Boden. Wenn Sie springen, berühren Sie den Boden vorsichtig, sonst besteht ein Verletzungsrisiko.
Ein ausgezeichnetes dreizehn -minütiges Training am Seil beinhaltet eine Minute Übung und eine Minute Pause später. Beginnen Sie mit gewöhnlichen Sprüngen, drängen Sie mit beiden Beinen und landen Sie auch auf beiden Beinen.
Wechseln Sie dann die Beine ab. Ändern Sie sie durch 10 Rotationen des Seils und springen auf den einen oder anderen.
Schließlich das letzte Stadion: Wechseln Sie die Beine ab, beugen Sie jedoch die Beine auf den Knien von 90 Grad bei jedem Sprung. Das Training endet mit einer Zunahme der Zykluszeit und springt mindestens 5 Minuten auf Ihre bevorzugte Weise.
12. STEP-AEROBIKA
Guru Guru, der in den fernen achtziger Jahren entwickelt und populär wurde, Miller Pistol, Stief-Aerobic-IS ein Komplex von Übungen mit niedriger Last, die auch Kalorien gut verbrennen und dem Herzen das Herz geben.
Die 45-minütigen Phase-Aerobics verbrennen etwa 550 Kalorien, die Zielmuskeln sind Beine, Seiten und Gesäß sowie die Entwicklung der Körpermuskeln und die Verbesserung der Koordination.
Step-Aerobic impliziert auch Cardio-Training aufgrund der Plattform. Ein Fuß ist immer auf der Plattform oder auf dem Boden, wodurch der Aerobic -Durchgang ziemlich sicher ist.
Zum Zeitpunkt der Lektionen der Stief- Aerobics wird das gleiche Kalorie verbrannt und Sie trainieren das Herz und bei der Durchführung von 9 Kilometern. Sie können im Fitnessstudio für die Kurse eines Airbikes gehen oder mit DVD zu Hause trainieren. Wenn Sie zu Hause Lektionen wählen, ist es sehr wichtig, einen Schritt der richtigen Höhe zu kaufen, um Verletzungen zu vermeiden.
Der hohe Grad erhöht die Last an den Knien, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann. Wählen Sie eine Plattform dieser Höhe, für die das Knie um 90 Grad gefaltet sein muss, um das Bein auf dem Schritt zu stecken. Während der Ausführung des Jahres sollte sich der gesamte Fuß auf der Steppe befinden, die Ferse sollte sich nicht von der Plattform lösen, ansonsten können Achillochens auftreten.
Der Sprung führt Sie zu dem Risiko von Verletzungen, Teilung oder stressigen Frakturen.
13. zyklisches Training auf einem Laufband
Ein Laufband ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen.
Leider ist das Gehen oder Laufen auf einem Laufband eine ziemlich langweilige Aktivität, und es kann schwierig sein, die notwendige Zeit zu trainieren. Hier ist das zyklische Training auf einem Laufband ein echter Assistent.
Für diese Art des Trainings ist ein Laufband erforderlich, um den Herzrhythmus nach Durchführung von Kraftübungen zu erhöhen, die die Muskeln stärken. Die Formation beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, Fett pro Tag mehr zu verbrennen.
Darüber hinaus ist das Training auf dem Laufband kurz, aber intensiv, was bedeutet, dass Sie gleichzeitig kürzere Zeiträume ausgesetzt sind und den Körper vollständig beladen können, einschließlich Cardio -Training.
Jeder der drei Ansätze wird dreimal hintereinander durchgeführt, bevor er zum nächsten Ansatz übergeht. Vor dem Start reguliert das 10% Steigungs -Laufband, um die Trainingsdauer zu erhöhen.
1 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit des 16 -Kilometer -Laufbandes pro Stunde ein. Laufen Sie 30 Sekunden lang auf der Route, gehen Sie dann runter und erstellen Sie 10 Push -up- und 10 -Angriffe. Noch zweimal wiederholen.
2 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit des 17 -Kilometer -Laufbandes pro Stunde ein. 30 Sekunden durchführen, dann 10 Lenkerflexionen in jeder Hand und dann 10 Fackeln für den Bauchdruck. Noch zweimal wiederholen.
3 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit des 18 -Kilometer -Laufbandes pro Stunde ein. 30 Sekunden durchführen, 10 Mal drücken und 10 Twist für den Druck durchführen.
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einer Wiederholung jedes Ansatzes und erhöhen Sie sich dann auf 3 Ansätze.
14.
Die Überstände sind sehr effektiv für Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, den unteren Rücken des Rückens und das Gesäß. 50 Push -ups retten Sie vor 100 Kalorien, aber ein echter Gewichtsverlust tritt auf, weil die Muskeln pomp.
Das größere Muskelvolumen erhöht die Menge an verbranntem Fett, auch wenn Sie nicht trainieren, und machen Sie stark und geben einen Ton an.
Einer der Vorteile des Push -up aus dem Boden: Es gibt keine zusätzliche Ausrüstung, Sie können überall. Eine gute Technik ist das Hauptkriterium, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden und den maximalen Nutzen davon zu erhalten.
Überzüge müssen langsam und erheblich durchgeführt werden, um alle Bewegungen zu kontrollieren und die Muskeln wirklich zum Laufen zu bringen. Wenn Sie zu schnell erhöhen, erhalten die Muskeln keine Vorteile, während Sie Verletzungen ausgesetzt sind.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, legen Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schultern und halten Sie sie ein paar Zentimeter über die Schulterlinie hinaus. Es schwört mit Händen und Fingern auf den Boden. Dein Körper sollte gerade sein, von Kopf zu Heels. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig, heben Sie nicht und senken Sie Ihren Kopf nicht. Fallen Sie langsam in einer Entfernung von 5 Zentimetern auf dem Boden und beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad.
Wenn die Klassiker Schmerzen in den Handgelenken verursachen, schütteln Sie die Handflächen in den Schlägen und halten Sie den Körper an ihnen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit modifiziertem Push -up beginnen, das Gewicht auf den Knien halten und die gekreuzten Knöchel halten, was die Hälfte des Gewichts verringert.
15. Arbeiten im Hof oder im Haus
Wenn Sie einer von denen gehören, die für ein Training als heißer Poker im Auge denken, denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, traditionelle Sportarten zu betreiben, um Ihre Muskeln zu pumpen und Kalorien zu verbrennen.
Es gibt eine Reihe von Klassen, die Kalorien gut verbrennen, im Hof arbeiten.
Er arbeitet mit einem Rechen und startet Müll aus dem Innenhof.
Eine Stunde Arbeit mit einem manuellen Tosaerba verbrennt 400 Kalorien pro Stunde und bringen das Unkraut mit 350 Kalorien pro Stunde heraus.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie Kalorien verlieren, ist die Arbeit im Innenhof effektiv, um die Muskeln zu pumpen, Flexibilität zu entwickeln und aufzutragen. Sie können noch mehr Kalorien verbrennen und die Muskeln pumpen, wenn Sie einige einfache Übungen machen, während Sie im Hof arbeiten.
Anstatt auf den Knien zu sitzen, beginnt es beim Sammeln des Unkrauts mit einer stehenden Position, die langsam auf eine Toilettenposition gebeugt ist, um wie Unkraut zu reißen, dann erhöht und belastet die Rückenmuskeln. Das Bewässerung des Rasens und des Gartens dreht nur den oberen Körperteil und lässt den Bass unbeweglich. Dies wird die schrägen Muskeln der Presse lösen.
Ich führe alle Bewegungen langsam und bewusst aus, Sie werden mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln erhöhen. Das gleiche Prinzip ist bei der Ausführung der Arbeit des Hauses gültig: Heben Sie Gewichte an, fegen und waschen Sie die Böden, reinigen Sie sie mit einem Staubsauger und Waschen.
16. Training während der Werbung im Fernsehen
Diese Lektionen eignen sich für diejenigen, die gerne zu Hause sitzen, Turnschuhe und ein Fitnessstudio laufen, nicht für sie.
Anstatt sich während der Werbung im Fernsehen einen weiteren Teil Eis zu entscheiden, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie mehrere einfache Übungen, um Kalorien zu verbrennen, stärker zu werden und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Darüber hinaus ist es perfekt, während der Werbung die Gymnastik für den Gewichtsverlust des Bauches zu atmen, und es ist eine hervorragende Option, Zeit mit dem Nutzen zu verbringen.
Bei 1 Stunde ist die Fernsehsendung 18 Minuten Werbung. Wenn Sie sich 2 Programme pro Tag ansehen, dauert ein solches Training 36 Minuten, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhöhen.
Für nur einen langen März können Sie 92 Kalorien verbrennen, "Beine zusammen ausführen, Beine beiseite" oder bei der Werbung "hart auf einen Druck" durchführen, oder Sie können 205 Kalorien verbrennen und in Werbepausen auf ein Seil springen. Sie können auch drehen, indem Sie sich auf einem Druck oder einer Hocke drehen oder Hanteln für Standardtraining heben.
Wenn Sie während eines zweistündigen Marsches alle Muskelgruppen des Körpers ausarbeiten möchten, wechseln Sie die Übungen während jeder Werbepause abwechseln. Machen Sie beispielsweise während der ersten Werbung eine Wendung in der Presse. Springen Sie auf der zweiten Anzeige auf ein Seil. Bis zum Ende des Abends werden Sie die Hauptmuskelgruppen ausarbeiten, Ihr Herz trainieren und eine Reihe von Kalorien verbrennen.