Dyukan -Diät: Menü für jeden Tag

Ducans Diät ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustsysteme. Sein Autor Dr. Pierre Dukan behauptet, er werde dazu beitragen, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und ihn fürs Leben zu unterstützen. Ist das so? Was sind die Eigenschaften des Ansatzes? Was sind die Nachteile der Ducan -Diät, Menü für jeden Tag, "Fallstricke" für Anfänger.

Pierre Dukan ist ein respektables französisches Alter. Er ist dreiundsiebzig Jahre, scheint aber jung, eng, energisch und aktiv, was nach ihm sein Kraftsystem verdankt. Es ist bekannt, dass viele Prominente haften. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Carol Midllon half und nach der Geburt von Jennifer Lopez in Uniform zurückkehrte. Ducans Diäten suchen in anderen sozialen Netzwerken in Kontakt, um mit seiner Methode Gewicht zu verlieren. Sie können sich auch mit der Dukandiet Ru -Diät vertraut machen und Ducan Pierre auf Wikipedia entdecken.

Merkmale der Ducan -Diät Diät

Die Duccan -Diät wurde im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches "I't Light for Love" weltweit an Popularität gewonnen. Dabei hat der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan bisher erklärt, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren, und weil es nach einer harten Diät schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper ein bestimmtes Angebot von Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand dieser Zellen haben, haben die Chancen, überschüssiges Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das daraus sammelte Fett nicht willkommen heißen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge der Fettstoffe nimmt exponentiell zu.

Die Prinzipien der Ernährung

Auf der Grundlage davon hat Pierre Dukan Schlussfolgerungen gezogen, die die Grundlage seines Stromversorgungssystems ausmachten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Sie können den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Wenn er zur üblichen Ernährung zurückkehrt, kehrt das Gewicht zum Ausgangspunkt zurück. Sie sollten sich an eine Diät halten, in der eine Person Fettgewebe einfach nicht ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Beschränken Sie sich nicht auf Produkte und ihre Mengen. Die französische Diät Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit des Monodierals. Sie können sich nicht auf ein Produkt beschränken, da eine Pause sicherlich eintreten wird. In der Ernährung abnehmen, um einhundert Produkte zu verlieren, einschließlich Fleisch, Gemüse, Milchprodukte -Caseari. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge und Zeit des Essens. Essen Sie so viel, um sich voll zu fühlen und wenn Sie es brauchen.

• Über die "Erlaubnis" hinaus zu gehen ist gefährlich. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Kleiderschränke in der Küche und einen Kühlschrank von verbotenen Produkten. Und geschweige denn, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall haben Sie nicht die Versuchung, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne die Kleie auskommen. Die Haferbran ist ein Schlüsselelement unter den Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie für sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert das Wasser in einem Volumen zwanzig Mal. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen gibt es bereits dreihundert Gramm Nährstoffmasse, die es Ihnen nicht ermöglichen, sich hungrig zu fühlen. Wenn Sie in den Darm gelangen, verringern Sie die Absorption von Zucker und reinigen Sie die Toxine, nehmen Sie unerträgliche Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen "kritischen Punkt von ungelebten Kilogrammen" erhalten, was schwer zu überwinden ist. Dies verringert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Beginnen Sie in einem kleinen: Machen Sie einen Ausflug mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Beginnen Sie für junge Menschen einfach mit zwölf und dreißig Druckübungen. Für Menschen in fünfzig Jahren kann anfängliche körperliche Aktivität verringert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sie zu beitreten. Die Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten sollten in Ernährung und körperlicher Aktivität gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Phase zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
• Wechsel: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts, das erforderliche Ergebnis dauert, möglicherweise einige Monate;
• Korrektur - Korrektur der Ergebnisse, die Dauer wird durch die Formel zehn Tage für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung von Ergebnissen für die Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Detaillierte Beschreibung unbekannter Fakten

Ducans Ernährung wird auf der ganzen Welt aktiv populär. Sein Autor reist viel und gibt ein Interview und zieht Anhänger in verschiedenen Ländern an. In letzter Zeit erschien eine schöne Legende darüber, wie ein normaler Arzt aus Paris das richtige Konzept des Abnehmens zu verstehen hat.

In einer medizinischen Gesellschaft wurde gegen das Kraftsystem von Herrn Dukan eine mehrdeutige Haltung gebildet. Trotz der Tatsache, dass die Zahl der Anhänger in verschiedenen Ländern zwanzig Millionen übersteigt, gibt es Fakten, die der Öffentlichkeit nicht bekannt sind.

• Die Protein -Diät Pierre Dukan ist ein erfolgreiches kommerzielles Projekt. Der Autor begann es 1975, es zu entwickeln und arbeitete als einfacher Therapeut in Paris. Zwanzig Jahre lang wurde das Projekt "verfeinert", bis es in moderner Form ankam. Sein erster "Swallow" war das Buch "Ich kann nicht abnehmen", dessen Verbreitung in vielen Ländern nur die Verbreitung von Harry -Potter -Veröffentlichungen an zweiter Stelle lag. In den folgenden Jahren wurden andere Bücher veröffentlicht, um "die Lücken zu schließen", um die Methodik zu verstehen. Kurz darauf wurde die offizielle Website der Diät erstellt, für die mehr als dreißigtausend Menschen unterzeichnet werden. Supermärkte und Apotheken repräsentieren mehr als fünfzig Produkte, die speziell für dieses Stromversorgungssystem entwickelt wurden. Jedes Jahr bringt ein erfolgreiches kommerzielles Projekt dem Autor etwa einhundert Millionen Euro.
• Die Grundsätze der Ernährung sind gefährlich. Dies wurde 2013 dem Internationalen Symposium für gesunde Ernährung von Dr. Luris Aaronie angekündigt. Nach seiner Meinung ist die Fülle von Proteinen in der Ernährung für die Nieren schädlich, in Zukunft zu einer Ablehnung ihrer Arbeit und der Notwendigkeit, ihre Funktionen durch Dialyse zu ersetzen. Und der amerikanische Professor Walter Longo vergleicht die Gefahr eines so signifikanten Verbrauchs von tierischen Proteinen mit dem Schaden des Rauchens. Und es empfiehlt nicht wärmstens, einer solchen Diät für mittlere und ältere Menschen zu folgen, da das Risiko von gefährlichen Krankheiten und einer Verringerung der Lebenserwartung zunimmt.
• Schädliche Diät. Die Expertenkommission in den Vereinigten Staaten, die die Merkmale des Einflusses der Ernährung verschiedener Diäten auf die menschliche Gesundheit untersucht haben, hat die Gefahr dieses Machtsystems bemerkt. Laut Ärzten kann Ducans Ernährung in jeder seiner Phasen die Gesundheit schädigen. Die Ausnahme ist nur die letztere, weshalb das Konzept als eine der schädlichsten Diäten der Welt anerkannt wird.
• Es ist nicht das effektivste Gewichtsverlustsystem. Im Jahr 2013 bewertete die Kommission aus zwanzig Ärzten und Ernährungswissenschaftlern der Vereinigten Staaten die Wirksamkeit der beliebtesten Diäten. Nach den Schlussfolgerungen der Kommission wird die Ernährung von Dukan in der Gesamtpunktzahl von zwanzig vier Punkten zugeordnet. Die Diäten wurden nach Kurz- und Langzeit -Gewichtsverlustindikatoren, Einfachheit, Energiesicherheit, der Möglichkeit der Beobachtung von Diabetes und Krankheiten des kardiovaskulären Systems durchgeführt.

Konflikte Informationen über die Wirksamkeit des Stromversorgungssystems und seine Gesundheitschäden wurden wiederholt vom Autor der Methodik widerlegt. In einem Interview konzentrierte er sich auf seine Ernährung, die fälschlicherweise Protein genannt wird.

"Verschiedene Studien zu den Gefahren von Proteinen hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen", sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, gesättigt mit Proteinen, nur für ein paar Tage, nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber zusätzlich dazu empfehle ich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. "

Phase 1 - Angriff

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste für die Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für seine Einhaltung.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der auf der offiziellen Website von Dukan zu finden ist. Die Berechnung wird kostenlos in Form der Zusammenstellung eines Fragebogens in Russisch durchgeführt. Nach Eingabe der Daten in Ihrem und -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern zu nehmen. Daher sollte das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Halten Sie sich nicht länger als die empfohlene Zeit an die "Angriffs" -Phase. Es gibt eine gemeinsame Meinung, dass in diesem Stadium eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen kann. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" verläuft er von ein bis sechs Kilogramm.

Zweite Stufe - Wechsel

In diesem Stadium tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie sich ihm anschließen, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Fasergereiche Produkte werden ausschließlich zur Proteindiät hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von zwanzig neuen Produkten, was die Ernährung ausgeglichener und diversifizierter macht.
• Lassen Sie uns Protein Tage mit gemischt machen. Die Tage der Proteine sind Perioden, in denen Sie weiterhin nur tierische Proteine essen. Gemischt: Wenn Proteinprodukte pflanzliche Produkte zugesetzt werden. Die Wechselmuster werden einzeln ausgewählt.

Drittes Stadion - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt gehen sie 0, 4 Kilogramm pro Woche. Der Autor merkt jedoch an, dass die Aufgabe der Phase nicht weiterhin abnehmen soll, sondern das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit zu speichern und das Gewicht nicht zurückzugeben.

Hier sind einige Eigenschaften der Fixierungsphase.

• Fügen Sie inmitten von Produkten hinzu. In Ihrer Ernährung sind die Produkte, die Sie traditionell zuvor verwendet haben, Brot, Nudeln und gewöhnliche Kartoffeln, in Ihrer Ernährung allmählich auftreten. Aber sie sollten mäßig, nicht ständig konsumiert werden.
• Wir erhöhen das Crusca -Volumen. Es erhöht die tägliche Regel mit drei Esslöffeln einer kostbaren Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Stromversorgungssystems, das die vollständige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung beleuchtet. Jetzt dürfen Sie bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir organisieren "Feiertage"! Die Ausgabe der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für Sie unmöglich. Ferien oder "Partys" sind Mahlzeiten, in denen Sie alles essen, was Sie wollen. Absolut jedes Produkt in jeder Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die "Party" eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und Sie können es nur zweimal pro Woche und nicht innerhalb von zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Kehren wir zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Es darf einen bequemen Tag für Sie und jedes Menü der ersten Phase auswählen.

Vier Stadien - Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit, nicht nur gut zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange solltest du dazu beitreten? So viel Sie auch dünn, gesund und attraktiv bleiben wollen, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Schalten Sie alle Produkte in der Ernährung ein. Oder weiter im Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor übermäßiger Gewichtszunahme zu schützen.
• Organisieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Während eines Tages isst er nur Eiweißfutter.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Regeln bleiben gleich: drei Esslöffel kostbare Fasern und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie die Aufzüge, führen Sie zu Hause einfache Übungen durch.