Die wöchentliche Eierdiät gilt aufgrund ihrer kurzen Dauer und ihres Nährwerts als eine der beliebtesten. Dieser Plan ist einfach zu befolgen, da Sie einfache Mittag- und Abendessen mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen können.
Beschreibung und Eigenschaften der Eierdiät
Die Diät wird trotz nur 3 Mahlzeiten gut vertragen. Die Proteine in Eiern werden langsam verdaut und die Ballaststoffe in Obst und Gemüse tragen dazu bei, dass Sie satt bleiben.
Dies ist eine kohlenhydratarme, fettarme Diät. Das Interesse an Nahrungsmitteln nimmt ab, da ein starker Anstieg des Blutzuckerspiegels aufgrund eines Mangels an einfachen Kohlenhydraten ausbleibt. Und von der Leber produzierte Ketone unterdrücken den Hunger.
Allerdings belastet ein übermäßiger Proteinkonsum die Nieren, was zu Problemen bei der Ausscheidung von Schlackenstoffen führt. Sie können diese Diät für eine begrenzte Zeit und sofern Ihr Gesundheitszustand dies zulässt, einhalten. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.
Grundregeln
Damit das Programm maximale Ergebnisse erzielt, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:
- Trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit. Dies hilft, Verdauungsproblemen vorzubeugen.
- Essen Sie morgens viel Gemüse oder trinken Sie Ballaststoffe.
- Hühnereier können im Verhältnis 1 zu 3 durch Wachteleier ersetzt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwischen 19: 00 und 20: 00 Uhr erfolgen.
- Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und spätestens nach 22-23 Stunden ins Bett gehen.
- Während des Kochens können Sie beliebige Gewürze und Zitronensaft verwenden, um den Geschmack zu verbessern.
- Es wird nicht empfohlen, rohe Eier zu essen. Sie werden hart oder angekocht gekocht. Andere Lebensmittel können gegrillt, gedünstet oder gebacken werden. Fettfreies Braten ist akzeptabel.
- Die Diät sollte nicht öfter als 1-2 Mal im Jahr wiederholt werden.
- Um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können täglich Morgengymnastik machen und ins Fitnessstudio gehen.
- Um Ausfälle zu vermeiden, werden Eier in seltenen Fällen durch andere proteinhaltige Lebensmittel ersetzt: mageres Fleisch, fettarmer Hüttenkäse.
Funktionsprinzip
Die Eierdiät ist kohlenhydratarm. Um den Mangel an Energie auszugleichen, deren Quelle Kohlenhydrate sind, muss der Körper Fettmasse in Ketonkörper umwandeln. Auf diese Weise kommt es zu einem starken Gewichtsverlust.
Nutzen und Schaden
Vorteile der Diät:
- Eier sind ein schmackhaftes eigenständiges Lebensmittel und können Zutat in verschiedenen Gerichten sein;
- schnelle und einfache Zubereitung von diätetischen Lebensmitteln auf Eibasis;
- Diese Diät ist für Menschen geeignet, die aktiv Sport treiben.
- Eiproteine wirken sich positiv auf Nägel, Haut und Haare aus;
- Selbst kleine Portionen Eierspeisen stillen gut den Hunger.
Nachteile der Diät:
- unausgewogene Ernährung;
- Überschüssiges Eiweiß und Mangel an Kohlenhydraten können zu Unwohlsein, Migräne und Mundgeruch führen.
Wenn sich Ihr Gesundheitszustand negativ verändert, sollten Sie die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Sorten der Eierdiät
Es gibt verschiedene Arten von Eierdiäten.
Das 4-wöchige Abnehmprogramm von Maggi ist am effektivsten, da Sie damit 25 kg abnehmen können. Ein weiterer Vorteil der Diät besteht darin, dass die erzielten Ergebnisse lange anhalten. Trotz der Dauer des Programms ist es aufgrund des hohen Anteils an Obst und Gemüse in der Ernährung gut verträglich. 3 Wochen lang werden Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt.
Das 7-Tage-Programm beinhaltet den Verzehr von 4-6 Eiern pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zum Frühstück essen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche zum Mittag- oder Abendessen mageres Fleisch oder Fisch zu essen. In 7 Tagen können Sie 10 kg abnehmen. In manchen Fällen ist es möglich, die Diät um eine weitere Woche zu verlängern.
Die Eier-Orangen-Diät unterscheidet sich von anderen Formen dadurch, dass die gesamte Ernährung auf gekochte Eier, frische Grapefruits und Orangen beschränkt ist. Mit diesem Programm können Sie schnell ein paar Kilogramm abnehmen. Die wichtigste Regel ist, viel Wasser zu trinken. Eier und Zitrusfrüchte sollten tagsüber abwechselnd und stündlich verzehrt werden. Die letzte Mahlzeit ist spätestens nach 20-21 Stunden einzunehmen.
Die maximale Dauer der Diät beträgt 5-7 Tage. Die sicherste Option sind 3-4 Tage. In dieser Zeit können Sie 2-5 kg abnehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Auf dem Speiseplan stehen neben Eiern und Zitrusfrüchten noch viele weitere erlaubte Lebensmittel:
- Hühnerfilet, Rind, Kaninchenfleisch;
- roter und weißer Fisch;
- Gemüse;
- Pflaumen, Äpfel und Birnen;
- fettarme, ungesalzene Milchprodukte/fermentierte Milch;
- Tee und Kaffee;
- Gewürze.
Folgendes ist verboten:
- Zucker / Honig;
- Alkohol;
- Kartoffel;
- Mehle und Teigwaren, Getreide;
- Sauerrahm, Mayonnaise;
- Schokolade, Süßigkeiten;
- Nüsse, Trockenfrüchte;
- Weintrauben, Bananen;
- irgendwelche Fette;
- Weichkäse;
- fetthaltiges Fleisch.
Reduzieren Sie die Salzaufnahme.
Beispielmenü für die Woche
Montagsmenü:
- Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, 200 ml heißer grüner Tee.
- Mittagessen: gekochtes oder gedämpftes Hähnchenfilet (160 g), 1 Ei, Orange.
- Abendessen: ein Stück gekochtes Hühnchen, 1 EL. Kefir
Diät am Dienstag:
- Gekochtes Ei (1-2 Stück), 1 EL. Zitrussaft.
- 150 g geschmortes Hühnerfleisch, Zitrusfrüchte, 1 EL. Mineralwasser.
- 2 hartgekochte Eier, Grapefruit, 1 EL. Milch.
Umgebungsmenü:
- 1 Ei, 1 EL. Wasser mit Zitrone.
- 200 g Tafelspitz, Zitrusfrüchte.
- Gekochtes Ei (1-2 Stück), 1 EL. Mineralwasser.
Detaillierte Diät für Donnerstag:
- Gedämpftes 3-Eier-Omelett mit Kräutern.
- 2 gekochte Hähnchenschenkel, Salat, Gurken.
- 2 Zitrusfrüchte, 1 hartgekochtes Ei, 1 EL. Wasserfall.
Freitagsmenü:
- Gekochter Karottensalat, 2 hartgekochte Eier, fettarme Sauerrahm.
- 2 Karotten, 1 EL. Orangensaft.
- Geschmorter Seefisch, 1 hartgekochtes Ei, 1 EL. Mineralwasser.
Samstagsdiät:
- 150 g Ricotta, 1 EL. Zitrussaft.
- 2 Grapefruits, 2 hartgekochte Eier.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Sonntagsmenü:
- ½ Zitrusfrucht, hartgekochtes Ei (1-2 Stk. ).
- 200 g Tafelspitz, Orange.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Was sind die möglichen Kontraindikationen?
Schwangere und stillende Frauen sollten keine eibasierte Ernährung zu sich nehmen. Diese Diät ist nicht für Personen geeignet, bei denen folgende Probleme diagnostiziert wurden:
- Eierallergie;
- Unverträglichkeit gegenüber Zitrusfrüchten;
- erhöhter Cholesterinspiegel im Blut;
- Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Leberfunktionsstörung.
So verlassen Sie eine Diät richtig
Sie vertragen die Eier-Diät ohne Probleme. Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, sollten Sie weiterhin regelmäßig Diätnahrung zu sich nehmen, insbesondere in der ersten Woche nach Abschluss Ihres Abnehmprogramms.
Mögliche Ergebnisse
In 7 Tagen können Sie mindestens 3 kg, maximal 10 kg abnehmen.